En monodiet er en af de nemmeste måder at tabe disse ekstra pund på. Det indebærer en skarp begrænsning af ernæring. Menuen vil kun være baseret på et eller flere produkter. Hvordan en person vil tolerere en diæt afhænger i høj grad af dens varighed såvel som af nøje overholdelse af alle forhold.
Essensen af de enkleste diæter
De fleste kvinder ville elske at kaste et par ekstra pund. For at tabe sig er du dog nødt til at gøre en vis indsats: at træne i gymnastiksalen og også at undgå brugen af slik, mel, fede fødevarer. Derfor er der en million undskyldninger: enten er der ikke tid, så er der ikke nok penge til at overholde korrekt ernæring, så er der stadig nogle "uoverstigelige forhindringer". En mono-diæt for sådanne kvinder er en reel livline. Når alt kommer til alt kan du vælge et produkt, der passer til din smag, ikke belaster budgettet, og det er normalt tilladt at bruge det i ubegrænsede mængder.
Ofte giver monodieter dig mulighed for at tabe sig uden at gå i gymnastiksalen. Essensen af sådanne diætfødevaresystemer er meget enkel: når en person spiser det samme produkt, mister kroppen mange næringsstoffer. Desuden kan han simpelthen stoppe med at assimilere dem fuldt ud. Derfor er det ganske logisk, at de ekstra pund begynder at "smelte".
Selvfølgelig vil ikke en eneste reklame, der fremmer monodiet, indikere, at et sådant fødevaresystem er farligt, da det forstyrrer det normale stofskifte i kroppen. Det menneskelige fordøjelsessystem er programmeret af naturen selv til at fordøje og assimilere en række fødevarer. Til dette udskiller organerne i fordøjelseskanalen en enorm mængde enzymer, der er nødvendige for at opretholde et normalt liv. Hvis en person spiser monoton mad hver dag, forbliver de fleste enzymer "uden arbejde. "Derfor vil langvarig overholdelse af en monokomponent diæt føre til udtømning af de endokrine kirtler, og mad ophører overhovedet med at blive absorberet.
Den rigtige tilgang til enkle kostvaner
Enhver diæt er en reel stress for kroppen, denne erklæring gælder især for monodieter. For ikke at skade dit eget helbred skal du overholde følgende regler:
- Temperance i tid. . . En ordentlig monodiet bør ikke vare mere end 4-7 dage. Hvis en person spiser det samme produkt i løbet af dagen, vil det ikke være en monodiet, men en faste dag.
- Moderation i mængden af forbrugt mad. . . Hvis beskrivelsen af kosten ikke angiver nøjagtigt, hvad serveringsstørrelsen skal være, betyder det ikke, at du kan overspise. For eksempel skal du ikke drikke mere end 2 liter kefir om dagen, spise mere end 1, 5 kg frugt eller mere end 6 portioner grød om dagen.
- Kvalitets mad. . . Brug af røget pølse, kager eller ost som det vigtigste fødevareprodukt giver ikke det ønskede resultat, men det er virkelig muligt at underminere deres helbred. De bedste valg for en monokost er fedtfattigt kød, korn, grøntsager eller frugt.
Sådan kommer du ind og ud af disse diæter
For ikke at skade dit eget helbred, skal du indtaste dietten korrekt. 2-3 dage før den starter, skal du begrænse dig selv i mængden af mad, der indtages. På tærsklen til den kommende aflæsning er det strengt forbudt at overspise, især om aftenen. Det er godt at gå i seng uden middag.
Faren ved monokostvaner
Læger er forsigtige og især forsigtige med alle monodieter. Hvis du bliver for båret med dem, kan du forårsage uoprettelig skade på dit helbred. Nogle gange taler vi endda om truslen mod menneskelivet.
- Ris. . . At spise en masse ris truer med at blive tykkere galde. Dette er farligt ved udvikling af betændelse i galdeblæren (cholecystitis) og dannelse af sten i den. Ris er ikke i stand til at dække kroppens behov for protein. Som et resultat begynder niveauet af hæmoglobin i blodet at falde kraftigt, hvilket fører til udviklingen af anæmi. Ris indeholder få vitaminer, og selv at tage vitamin- og mineralkomplekser er derfor ikke i stand til at kompensere for deres mangel. Derudover har næsten alle vitamintilskud en tendens til at vække appetitten, hvilket betyder, at du ikke vil være i stand til at tabe sig.
- Kefir. . . Der er næsten ingen kulhydrater i kefir. Deres mangel påvirker hjernens arbejde og skader centralnervesystemet. Brug af kefir i store mængder vil føre til tarmdysfunktioner. En person er truet med langvarig diarré eller ikke mindre langvarig forstoppelse.
- Hytteost. . . Selvom hytteost kan kaldes et af de "ideelle" produkter til en mono-diæt, bør du ikke lade dig rive med. Hvis du spiser for meget cottage cheese, vil kroppen begynde at lide af et overskud af protein. Dette truer igen med nedsat calciumabsorption. Ostemasse kost er især farligt for mennesker med sygdomme i fordøjelsessystemet og nyrerne.
- Granat. . . Granatæblejuice er bestemt en meget sund drink. Men hvis du kun drikker det hele dagen, stiger risikoen for dannelse af nyresten til 48%. Desuden er både galdeblæren og blæren også angrebet.
- Gulerod. . . Misbrug af gulerødder truer udviklingen af "gulerodsgulsot" med farvning af huden i en karakteristisk farve. Desuden er faren ikke så meget en kosmetisk defekt som en krænkelse af leverens funktion, der forårsagede den.
- Æbler. . . Æbler indeholder meget kulhydrater. Misbrug af denne frugt påvirker negativt funktionen af det endokrine system som helhed, hvilket medfører forstyrrelser i menstruationscyklussen. Det kan endda afsluttes. Derudover involverer æblediet en fuldstændig afvisning af proteinfødevarer, som truer med at nedbryde muskelvæv. Og æbler påvirker også maveslimhinden aggressivt, især sure sorter.
- Rå grøntsager. . . En rent vegetabilsk diæt tager et alvorligt slag mod leveren og bugspytkirtlen, især hvis der er uregelmæssigheder i deres arbejde. Derudover fører store portioner rå grøntsager uundgåeligt til tarmforstyrrelser.
- Bananer. . . Bananer, der indtages i store mængder, kan fremkalde forstoppelse. Som et resultat begynder alle toksiner, der elimineres gennem tarmene, at blive absorberet i blodbanen. Hvad mere er, bananer er en kilde til glukose. Derfor er en banan monodiet en reel mulighed for at øge dit blodsukkerniveau og endda provokere udviklingen af diabetes.
Den enkleste kefir diæt
Der er to muligheder for kefir monodiet:
- I løbet af dagen skal du drikke 1, 5 liter kefir og dele dette volumen i 6 portioner.
- Det er også tilladt at spise 1 kg frisk frugt eller grøntsager om dagen.
- Kaffe og te bør undgås på denne dag.
- Den maksimale varighed af kefir monodiet er 3 dage.
- Næste gang kan du ty til en sådan monodiet tidligst en måned senere.
På tre dage formår du normalt at tabe 2 kg.
Det skal huskes, at en kefir-diæt kan forårsage diarré. Hvis det hos en sund person stopper alene, kan mennesker med gastrointestinale sygdomme forårsage alvorlig skade på deres helbred.
Kontraindikationer
Kontraindikationer for kefir-dietten er:
- Øget surhedsgrad i mavesaft.
- Kronisk gastritis.
- Mavesår og tolvfingertarm.
- Teenage år.
- Graviditet.
- Amning.
Den enkleste mælkekost
Mono-diæt med mælk indebærer brug af 1 liter mælk hele dagen, som er opdelt i 7 receptioner. På en dag vil det være muligt at tabe fra 500 g til 1 kg. Afhængig af de enkelte karakteristika ved organismen kan antallet variere.
Overholdelse af mælken mono-diæt i mere end 3 dage anbefales strengt taget ikke. For at kroppen skal kunne udholde en sådan belastning, er hundrede procent sundhed nødvendig, såvel som stor viljestyrke.
Kontraindikationer for overholdelse af mælkekosten er:
- Individuel intolerance over for mælk og mejeriprodukter.
- Anacid enterocolitis og andre sygdomme i fordøjelsessystemet, som kræver afvisning af mejeriprodukter.
- Udskudte kirurgiske indgreb på fordøjelsessystemets indre organer.
- Sygdomme i huden.
- Tilstedeværelsen af andre kontraindikationer for at spise monoton mad.
Den nemmeste ris diæt
Ris kost har sine rødder i orientalsk medicin. Tidligere blev denne diæt anbefalet at overholde alle mennesker, der lider af smerter i hjertet, såvel som behov for at rense tarmene for toksiner. Desuden var vægttab kun en behagelig tilføjelse til kroppens helbred. Nu praktiseres monodiet med ris med det formål at tabe sig, men det giver dig som før mulighed for at rense kroppen.
Kosten kan vare op til 10 dage. Brun ris eller parboiled ris bruges som det vigtigste fødevareprodukt. I løbet af denne periode vil det være muligt at slippe af med 2-6 kg overvægt.
For at forberede dig selv en forsyning med mad til hele dagen skal du tage et glas ris og koge det, indtil det er fuldt kogt. Den resulterende mængde grød er opdelt i små portioner og indtages hele dagen. Ud over ris er det tilladt at drikke mineralvand og grøn te. Du kan krydre risen med olivenolie og lidt salt (du skal bruge havsalt). Hvis kosten varer 7-10 dage, kan du supplere din diæt med grøntsager, æbler, kefir.
Kontraindikationer for brug af ris kost:
- Svagt immunforsvar.
- Sygdomme i fordøjelsessystemet, især gastritis og mavesår.
- Tilstedeværelsen af tumorer.
- Enhver inflammatorisk proces i kroppen.
- Metaboliske lidelser.
- Graviditet og amning.
Vegetabilske monodieter
Ernæringseksperter betragter den vegetabilske diæt som en af de mest gavnlige vægttabsteknikker. Selv hvis du holder dig til det i en måned, vil det ikke skade dit helbred, men vil kun gavne det. I løbet af denne tid kan du styrke det kardiovaskulære system, regulere fordøjelsessystemets arbejde. En vegetabilsk diæt anbefales til mennesker med svær fedme, da det fremmer hurtigt og sikkert vægttab. Det kan også praktiseres for at forhindre vægtøgning. Med en vegetabilsk diæt kan du tabe ca. 6 kg fedt.
Menuen forudsætter at spise rå og kogte grøntsager, men ikke mere end 1, 5 kg om dagen. Du kan også diversificere kosten med grøntsagssupper. Grøntsager, der ikke har gennemgået varmebehandling, indeholder flere vitaminer og mineraler, der er nødvendige for kroppen. Under kosten er det tilladt at spise selleri, agurker, tomater, asparges, grønne bønner, peberfrugter, græskar, gulerødder, greener, grønne ærter og løg. Kartofler er forbudt.
En vegetabilsk diæt gør det også muligt at medtage æbler og mejeriprodukter i menuen. To gange om ugen kan yoghurt, cottage cheese, kefir og mælk være til stede på bordet. Hvis sultfølelsen ikke kan tilfredsstilles med grøntsagssalater alene, kan de periodisk suppleres med brød fremstillet af korn eller rugmel.
Du kan også spise cornflakes og havregryn fra tid til anden. Sørg for at få nok væske. Det kan ikke kun være vand, men også usødet te.
Agurk mono diæt
Det anbefales ikke at holde sig til agurkens monodiæt i mere end 3 dage. Den vigtigste mad er agurk, og grøntsager, løg, tomater, æg, æbler og brød kan spises som yderligere ingredienser. Agurksalater må krydres med vegetabilsk olie.
Takket være agurkediet er det ikke kun muligt at tabe sig med 1-3 kg, men også at rydde op i huden. En god mulighed for hovedretten er en salat af agurker, urter og løg med dressing af vegetabilsk olie. Du kan forberede det selv på forhånd, opdele det i flere portioner og bruge det hele dagen.
Den daglige ration skal se sådan ud:
- Om morgenen fra 9 til 10: en del af hovedretten og et kogt æg.
- Frokost fra 13: 00 til 14: 00: en portion salat og et stykke brød.
- Eftermiddagsmad fra kl. 16 til kl. 17: en portion salat og en appelsin.
- Middag fra kl. 19 til kl. 20: en servering agurksalat, som kan suppleres med en tomat.
- Før en nats hvile kan du tilfredsstille din sult med et æble.
Kontraindikationer for agurk mono-diæt:
- Urolithiasis sygdom.
- Sygdomme i lever og nyrer.
- Kroniske sygdomme i fordøjelsessystemet.
- Aktiv sport og tung fysisk aktivitet. Dette forbud skyldes, at agurker ikke er i stand til at dække kroppens øgede behov for kulhydrater og proteiner.
Kål mono diæt
En af mulighederne for en vegetabilsk diæt er kål mono diæt. Kalorieindholdet i dette produkt er ekstremt lavt.
Så for 100 g forskellige kåltyper er der:
- Hvidhovedet - 27 kcal.
- Blomkål - 32 kcal
- Broccoli - 34 kcal.
- Bruxelles - 44 kcal.
- Kålrabi - 42 kcal.
- Tørret tang - 55 kcal.
Grundlaget for kosten er kål. Den mest godartede monodietindstilling er at spise rå, stuvet eller surkål suppleret med andre fødevarer, såsom grøntsager, æg og en lille mængde fedtfattigt kød.
Tøffe diætmuligheder inkluderer kål-kefir, kål-ostemasse og kål-kartoffel vægttab metoder. Samtidig er det forbudt at spise alle andre produkter. Det skal huskes, at varigheden af enhver kost med hårdkål ikke må overstige 3 dage, da kosten er ubalanceret og introducerer kroppen i en tilstand af stress.
En af de mest effektive sorter af kål diæt er surkål vægttab. Kalorieindholdet i dette produkt er ekstremt lavt. 100 g surkål indeholder ca. 19 kcal. Det daglige energiindtag er ca. 1000 kcal. Selvfølgelig giver en sådan diæt dig mulighed for at slippe af med imponerende fedtreserver på kort tid, men det er svært at opretholde det.
Kål diæt har en række kontraindikationer, herunder:
- Graviditet og amning.
- Barndom.
- Sygdomme i fordøjelsessystemet.
- Sur gastritis.
- Allergi over for produktet.
- Akutte infektioner.
- Anæmi.
- Diabetes.
- Sandsynligheden for tarmkramper.
Kartoffel mono diæt
Eksperter anbefaler at holde sig til en kartoffeldiet fra august til januar. I denne periode indeholder unge knolde lidt stivelse, men en masse vitaminer og mineraler. Jo længere de opbevares, desto mindre effektiv bliver dietten. Varigheden af kartoffeldiet bør ikke overstige 9 dage. I løbet af denne periode kan du tabe fra 4 til 8 kg overvægt.
Menuen skal se sådan ud:
- I de første tre dage bør kun bagte kartofler spises. Dets daglige tillæg er 1, 5 kg. Det er forbudt at tilføje olie eller krydderier til skålen. Drik mindst 8 glas vand hver dag.
- I de næste tre dage spiser de kogte kartofler. Du skal koge knoldene uden at fjerne skrællen. Den daglige norm for grøntsager er 1, 5 kg. På dette tidspunkt er det tilladt at tilføje olivenolie, salt og urter til skålen.
- I de sidste tre dage skal du dampe eller bage kartoflerne. Den daglige forsyning af grøntsager er også 1, 5 kg. Det er tilladt at tilføje salt til fadet, tilsætte olivenolie og urter til det.
Kartoffel mono-diæt er kontraindiceret i følgende tilfælde:
- Kronisk lever- og nyresygdom.
- Hjerte sygdom.
- Diabetes.
- Alder under 20 år.
Apple Mono-diæt
Apple mono-diæt refererer til hårde vægttabsmetoder og har flere muligheder. I hver af dem er det kun tilladt at spise en bestemt mængde frugt.
Æblediet kan vare 1-6 dage:
- Kost i 2-3 dage indebærer kun at spise rå æbler. Sørg for at drikke vand, urt eller grøn te. I løbet af denne tid vil det være muligt at tabe 3 kg.
- Den daglige diæt indebærer at spise 1, 5 kg friske æbler. Du kan kun drikke vand. I løbet af denne tid vil du være i stand til at tabe 2 kg overvægt.
- 6-dages diæt indebærer også kun at spise æbler. Ud over vand kan du drikke grøn te.
Apple mono-diæt har følgende kontraindikationer:
- Sygdomme i fordøjelsessystemet: gastritis, colitis, mavesår.
- Kan ikke lide æbler. Ernæringseksperter er overbevist om, at hvis det produkt, som en person har valgt til at tabe sig, ikke kan lide ham, så vil han ikke være i stand til at tabe sig. Derfor er du nødt til at elske disse frugter for at tabe dig på apple mono dietten.
- Graviditet.
- Nyre sygdom.
- Udmattelse.
Protein mono-diæt
Protein monodiet er designet i 10 dage. Det involverer kun at spise proteinfødevarer. I løbet af denne tid vil kroppen modtage mindre kulhydrater, og den begynder at trække energi fra sine egne fedtreserver. Derfor vil det om 10 dage være muligt at tabe 5-8 kg overvægt.
Menuen skal bygges udelukkende på naturlige proteinkilder. Du kan spise fedtfattigt kød (oksekød, fjerkræ, vildt, kanin, kalvekød), fedtfattig fisk (kulmule, pollock, torsk, navaga, blåhvilling osv. ), Alt skaldyr, æg. Du kan diversificere kosten med dåse kød og fisk, men du bør kun vælge dem, der er tilberedt i deres egen juice.
Proteindiet har følgende kontraindikationer:
- Ældre alder. Dette skyldes det faktum, at proteinfødevarer fremmer forbruget af calcium og også fortykker blodet, hvilket øger risikoen for dannelse af vaskulære blodpropper.
- Sygdomme i lever og nyrer.
- Sygdomme i fordøjelsessystemet, herunder pancreatitis og dysbiose.
- Gigt.
- Graviditet og amning.
Curd mono-diæt
Ostemassen skal følges i 3 dage, men ikke mere. På dette tidspunkt kan du kun spise hytteost og opdele hele dens volumen i 6 portioner. Sørg for at drikke nok vand eller te uden sukker. Den samlede mængde væske, du drikker, skal være 2 liter. Drik vand en halv time før måltiderne eller 2, 5 timer efter det næste måltid.
Ostemassen kost har en række kontraindikationer, herunder:
- Sygdomme i nyrer og lever i kronisk forløb.
- Anæmi.
- Udmattelse.
- Allergi.
- Individuel intolerance over for produktet.
- Teenage år.
- Graviditet og amning.
Havre mono diæt
Havregryn Mono-diæt er ikke kun en måde at tabe sig på, men også en god mulighed for at forbedre dit eget helbred. Kogt korn har en indhyllende virkning, som gør det muligt at bruge det til tarm- og mavesygdomme.
Hovedskålen til monodiet er havregryn kogt i vand. Denne diæt kan følges i 5-10 dage. I løbet af denne tid vil det være muligt at tabe sig fra 2 til 4 kg. Ud over grød kan du drikke havregryngelé og grøn te.
Alternativt kan du forberede dig selv en skål kaldet "skønhedssalat". Du skal tage en liters krukke, hæld 6 spsk havregryn i den, tilsæt et halvt æble skåret i små stykker, lidt rosiner og valnødder. Den resulterende blanding hældes med kefir eller fedtfattig gæret bagt mælk, indtil krukken er fyldt til randen, og bland derefter grundigt. De insisterer på denne "salat" hele natten. Det resulterende volumen er opdelt i lige store dele og forbruges den næste dag.
Havregryn kost har følgende kontraindikationer:
- Højt blodtryk.
- At bære en baby og amme.
- Sygdomme i fordøjelsessystemet.
- Diabetes.
- Hjertesvigt såvel som andre sygdomme i hjertet og blodkarrene.
- Nyresvigt
- Alder under 18 år.
- Kraftig fysisk aktivitet.
Fisk mono diæt
Fisk mono diæt er velegnet til næsten alle mennesker. Dette produkt er en fremragende kilde til ikke kun mineraler og sporstoffer, men også værdifulde aminosyrer. Under kosten kan fisk koges på forskellige måder: grill, kog, simre, dampe, bage. Du skal ikke salt eller krydre fisken med andre krydderier, bare drys den med citronsaft.
Kosten skal vare højst 3 dage. I løbet af denne tid vil du være i stand til at tabe ca. 4 kg overvægt.
Kontraindikationer for fiskens mono-diæt er som følger:
- Graviditet og amning.
- Lever sygdom.
- Mavesår.
Boghvede monodiet
Boghvede monodiet er god, fordi det ikke får en person til at opleve en smertefuld sultfølelse. Gryn mætter kroppen i lang tid, så du vil spise mindre. Derudover har boghvede ubestridelige fordele, da den indeholder en enorm mængde mikro- og makroelementer, hjælper med at bringe blodsukkerniveauet tilbage til det normale, gendanner tarmens mikroflora og renser det for toksiner.
For at få mest muligt ud af boghvede skal du koge det korrekt. Til dette vaskes kornene, hældes med kogende vand og insisteres i 12 timer. Efter denne tid vil skålen være klar til at spise. Den maksimale varighed af boghvede monodiet er 2 uger. I løbet af denne tid vil det være muligt at tabe op til 10 kg overvægt.
Boghvede-dietten har kun 2 kontraindikationer:
- Graviditet.
- Gastritis.
Berry mono diæter
- Hindbær mono diæt. . . Der er mange diætindstillinger, der bruger hindbær. Det kan indtages i sin rene form, eller du kan tilberede smoothies, cocktails, frugtdrikke, juice fra det. Alle disse retter bevarer fordelene ved bæret. Hindbær giver dig mulighed for at fjerne salte af tungmetaller fra kroppen, reducere blodkolesterolniveauerne. Under kosten kan du spise hindbær og en lille mængde grøntsager.
- Jordbær Mono diæt. . . Jordbær diæten varer 4 dage. I løbet af denne periode kan du tabe op til 3 kg overvægt. Jordbær har få kalorier og kan også have en let afføringsmiddel på tarmene. Allergikere af Strawberry Mono diæt bør undgås. I løbet af dagen skal du spise 1 kg friske bær og dele dette volumen i 5 portioner.
- Kirsebær mono diæt. . . Kirsebær monodiet indebærer kun at spise kirsebær i mængden på 1, 5-2 kg om dagen. Sørg for at drikke en tilstrækkelig mængde rent vand uden gas. Hele mængden af kirsebær skal opdeles i 6 portioner og spises hele dagen. Kirsebær-monodiet kan vare højst 3 dage, hvilket giver dig mulighed for at overføre det uden skade på kroppen.
- Banan mono diæt. . . Banandiet betragtes som en af de strengeste. Det er designet i 5 dage, men få mennesker klarer at modstå det til slutningen. Ud over det faktum, at det i løbet af denne tid vil være muligt at tabe op til 5 kg overvægt ved hjælp af en banandieet bliver tarmene renset, samt størrelsen på maven reduceres. Ud over bananer er mælk tilladt under kosten. I løbet af dagen skal du spise 3 bananer og drikke 3 glas mælk, opdele denne mængde mad i 4-6 måltider. Du kan kombinere disse fødevarer, eller du kan spise dem separat. Hvis sultfølelsen vedvarer, kan du øge mængden af bananer spist og mængden af mælk, du drikker.
- Vandmelon Mono diæt. . . Vandmelon monodiet er designet i 5 dage. I løbet af denne tid vil det være muligt at tabe op til 3 kg overvægt. For hver 10 kg vægt skal du spise 1 kg vandmelonmasse om dagen. Det er forbudt at medtage andre produkter i kosten. Det er bydende nødvendigt at drikke rent vand, det er også tilladt at drikke 2 kopper grøn te om dagen uden tilsat sukker. Vandmelon har en vanddrivende virkning, som giver dig mulighed for at slippe af med overskydende vand i kroppen samt fjerne toksiner. Effekten kan mærkes efter en dag med en sådan diæt.
Berry kostvaner har følgende kontraindikationer:
- Mavesår, gastritis.
- Hepatitis.
- Tromboflebitis.
- Tilstedeværelsen af enhver kronisk sygdom i et forværringsstadium.
- Graviditet og amning.
- Ældre alder.
- Hjerte sygdom.
- Pankreatitis
- Udmattelse af kroppen.
- Anæmi.
- Sygdomme i kønsorganet.