Hvor meget vægt kan du tabe dig på en måned

Overvægt er et meget alvorligt problem, der har en negativ indvirkning på den menneskelige krop. Det påvirker ikke kun udseendet, men også sundheden, og tillader ikke overvægtige mennesker at eksistere normalt i samfundet, opbygge deres personlige liv og spille deres yndlingssport. Problemet med overvægt er især mærkbart for atleter, mennesker med sygdomme i det kardiovaskulære system og diabetikere. Almindelige mennesker er ikke immune over for overvægt, så det er meget vigtigt at vide, hvor meget det kan tabes på en måned, og hvad der skal gøres for dette.

Hvor meget vægt kan du tabe dig på en måned

Mange mennesker er interesserede i, hvor mange kg du kan tabe dig på 1 måned. Der er ikke noget entydigt svar på dette spørgsmål - antallet af tabte kilo afhænger af, hvilken af følgende metoder til at tabe overskydende vægt blev valgt:

Sådan taber du dig hurtigt

• Vægttab uden fysisk aktivitet på en vegetarisk kost - en sådan fuldstændig afvisning af alt kød og kun at spise grøntsager og frugter giver dig mulighed for at tabe op til 2-3 kg om ugen, hvilket i slutningen af måneden vil føre til et vægttab på 10-15 kg.
• Proteindiæt med fysisk aktivitet - denne korte 7-dages diæt, nødvendigvis kombineret med fysisk aktivitet, inklusive 5-6 måltider om dagen med proteinrige fødevarer, grøntsagssalater, frisk frugt, giver dig mulighed for at tabe op til 7-10 kg overskud vægt. Et træk ved denne diæt er, at den ikke kan bruges i mere end en uge.
• Daglig halvtimes jogging - løber du mindst 30 minutter hver dag, vil dette føre til forbrænding af 40-50 g fedt om dagen, det er 1-1, 5 kg om måneden. Denne metode til vægttab er velegnet til folk, der kun har et par ekstra kilo og ikke ønsker at byrde sig selv med diæter og gå i fitnesscenter.
• Stor fysisk aktivitet, sammen med en afbalanceret kost - med en normal tre måltider om dagen og periodisk træning (2-3 gange om ugen), forbrændes op til 1, 5-2 kg fedt om måneden. Samtidig bør melprodukter, kulsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer udelukkes fra kosten.

Vigtig!Vægttab er kun nødvendigt for personer, der er overvægtige og har et kropsmasseindeks på mere end 25. For andre vil en sådan procedure forårsage alvorlig helbredsskade, forårsage dysfunktion af fordøjelses-, urin-, kardiovaskulære systemer og påvirke psyko- en persons følelsesmæssige tilstand. I de mest alvorlige tilfælde kan fedtforbrænding af en normalvægtig person forårsage muskeltab og underernæring.

Er det muligt at tabe 14 kg

Hvor meget kan du tabe, hvis det er sikkert for helbredet at tabe sig? Mange mennesker vil gerne vide, hvordan man taber 14 kg på en måned. Hvad er den magiske betydning af tallet "14" er ikke klart, men en sådan overvægt kan tabes ikke kun om en måned, men i en kortere periode (10 dage). Med en sådan diæt består diæten af følgende produkter:

• De første 2 dage - 200-250 g tomatjuice, 20-25 g sort (rugbrød), 1 liter bifidokefir med et fedtindhold på 1, 5%;
• De næste 2 dage (3-4 dage) - naturlig uopløselig kaffe med 1, 5% fedt mælk og en skefuld honning (om morgenen); 200 g hønsebouillon med urter og gulerødder, 2 spiseskefulde grønne ærter på dåse (til frokost); 150 g kogt kyllingebryst taget ud af bouillonen (aftensmad).
• Dag 5-6 - 2 æbler og 2 appelsiner (tidligt om morgenen og mellem frokost og aftensmad); en tallerken (200-250 g) grøntsagssuppe (frokost); 200-250 g vegetabilsk salat i vegetabilsk olie;
• Dag 7 - 1 liter bifidocyfir med et fedtindhold på 1, 5% for hele dagen i 3 opdelte doser (tidlig morgen, eftermiddag og aften).

Med en sådan diæt kan du også drikke grøn te uden sukker, rent drikkevand med tilsætning af citronsaft, ingefær, en lille mængde honning.

Vigtig!Før du beslutter dig for at tabe 14 kg om måneden, bør du konsultere en specialist - måske vil et så kraftigt fald i kropsvægten påvirke dit helbred negativt.

Hvis du ikke spiser i en måned

Når du taber dig, er det i nogle tilfælde meget nyttigt at nægte middag og erstatte det med en let aftensnack. På samme tid har en sådan måltidsplan følgende fordele:

• Forbedring af søvn og bekæmpelse af søvnløshed - med en sen og tung middag kan ofte opstået tyngde i maven forårsage søvnforstyrrelser eller søvnløshed. Det er lettere for kroppen, der ikke er fyldt med aftensmad, at gå ind i en tilstand af sund og sund søvn.
• Normalisering af regimet - takket være sund søvn og fravær af søvnløshed.
• Reduktion af mængden af aflejret kropsfedt - hver kalorie, der indtages med aftensmaden, indtages ikke og vil uundgåeligt blive omdannet til kropsfedt. Hvis du nægter middag, forsvinder et sådant problem af sig selv.
• Forbedring af appetit – hvis du ikke spiser aftensmad om aftenen, vil din appetit om morgenen være fremragende.

Det vigtigste resultat af at springe aftensmaden over er vægttab. Så ifølge forskellige eksperter og specialister giver udelukkelse af middag fra måltidsplanen dig mulighed for at tabe fra 1, 5-2 kg (pige eller kvinde) til 3, 5-4 kg (mand). Samtidig er hvor meget en person vil tabe sig, påvirket af hans fysik: flere fyldige og fede mennesker vil tabe sig meget hurtigere end dem, der har en normal eller tynd fysik og lidt overvægtige.

Afvisning af aftensmad kan bruges som et effektivt værktøj til at tabe sig i 1-2 måneder. Den mulige skade ved en længere aftenfaste (6 måneder til et år eller mere) er en høj risiko for problemer med mave-tarmkanalen.

Vigtig!Ved at indtaste forespørgslen "sikkert vægttab hvor meget om måneden" i en søgemaskine, kan du finde mange forskellige svar på det - fra 2-3 til 20 kg. Rent medicinsk set bør et sikkert vægttab om måneden ikke overstige 4 kg (ikke mere end 1 kg om ugen).

Månedligt træningsprogram

På en seddel.Et månedligt vægttabsprogram er et sæt fysiske øvelser, som sammen med en diæt og overholdelse af en kur skal sikre maksimal reduktion af overvægt, udrensning og heling af hele kroppen.

For mænd inkluderer vægttabstræningsprogrammet øvelser gentaget over 4 uger, såsom:

• På dag 1 udføres styrkeøvelser - bænkpres og løft af 8 kg håndvægte, løb på banen;
• På den 2. dag udføres et sæt øvelser med det formål at hærde kroppen, styrke det kardiovaskulære system (aerob træning) - svømning, jogging over ujævnt terræn;
• Dag 3 - squats, benløft, barbell squats, benpres;
• Dag 4 er afsat til sådanne aerobe aktiviteter som svømning, jogging;
• På dag 5 udføres et sæt øvelser for at styrke og udvikle musklerne i ryggen, pressen;
• Dag 6 er helliget svømning, korte løbeture;
• Dag 7 hvile og restituere.

Vigtig!Hver styrkeøvelse skal udføres et vist antal gange og tilgange. En stigning i belastningen kan føre til forstuvninger og rupturer af ledbånd, overdreven overanstrengelse af kroppen, tilstopning af muskler. Efter sådan overdreven og alt for hård træning vil kroppen komme sig i meget lang tid.

Træningsprogrammet for kvinder er mere skånsomt - det er baseret på øvelser med lette vægte, squat og maveøvelser. I kvinders vægttab træningsprogrammer er der ingen øvelser med store vægte og alvorlige kraftbelastninger.

Hver træning (mand eller kvinde) begynder og slutter med et 20-30 minutters særligt sæt øvelser til at styrke og udvikle det kardiovaskulære system (cardio): svømning, løb på et løbebånd, en kort løbetur rundt i hallen eller gaden, hug uden vægt, hoppe på plads eller hoppereb.

Vigtig!Vægttabsprogrammet i en måned derhjemme inkluderer enkle øvelser med håndvægte, push-ups, mavemuskler. De starter sådan træning med et minimumsantal af tilgange og antallet af øvelser pr. tilgang, gradvist stigende til en rimelig grænse.

Hvordan man spiser i løbet af måneden

Når man taber sig, bør ernæring (PP-diæt - den rigtige kost til vægttab), som sammen med fysisk aktivitet spiller en meget vigtig rolle, bestå af følgende produkter:

• Grøntsager og frugter, samt salater fra dem;
• Kogt kyllingebryst;
• Kyllingebouillon;
• Fedtfattige typer fisk (kulmule, sej);
• Fedtfattige mejeriprodukter (kefir, fermenteret bagt mælk, mælk, yoghurt og yoghurtdrikke);
• Kashi (byg, havregryn, ris).

På en seddel.Samtidig bør du ikke spise fødevarer, der indeholder mange kulhydrater (melprodukter, slik), konserveringsmidler og andre tilsætningsstoffer, der er skadelige for kroppen.

Tidsplan og vægttabsplan

For at tabe dig har du brug for en vægttabsplan og tidsplan. Den første inkluderer klassens tidsplan og kost, den anden - dynamikken i vægttab bygget på grundlag af planen i flere måneder i form af en dagbog.

Den mest enkle, men samtidig effektive vægttabsplan inkluderer:

• Balanceret tre måltider om dagen - solid morgenmad, varm frokost, let og tidlig middag;
• Fysisk træning - for at kosten skal være effektiv, skal den styrkes af konstant fysisk aktivitet: du skal lave øvelser, gå i fitnesscenter. Hvis der ikke er mulighed eller tid til dette, kan du bare løbe og lave daglige morgenøvelser. Samtidig er det bedste tidspunkt for jogging om aftenen. Om sommeren udføres al træning og fysiske aktiviteter bedst udendørs, i koldt vejr er det bedre at overføre dem til huset eller tilmelde dig et fitnesscenter.
• Overholdelse af regimet - dagligt at gå i seng kl. 22. 00 og stå op kl. 7. 00;
• Konstant vægtkontrol er en simpel procedure til at overvåge dynamikken i vægttab og vurdere effektiviteten af kost og træning. For at finde ud af den mest nøjagtige og korrekte vægt er det nødvendigt med enkle og billige elektroniske gulvvægte.
• Sundhedspleje - en sund krop vil være mere tilbøjelig til at slippe af med overskydende vægt end en svækket og uhærdet. Derfor er det meget vigtigt at overvåge sundhedstilstanden: for at forhindre forkølelse, at drikke vitaminer og vitaminkomplekser om foråret og efteråret, for periodisk at gennemgå undersøgelser.

Ud over alt beskrevet ovenfor, for at få et rigtigt resultat - en smuk og slank krop, har du brug for dedikation, udholdenhed og betydelig viljestyrke, som ikke enhver person besidder.