Er det muligt at tabe 2-3 eller flere kilo på en uge derhjemme? Ja, det er absolut muligt, men kun under visse betingelser. Hvis du ikke ved, hvordan du bliver tynd, men du har et brændende ønske om at slippe af med ekstra kilo, så læs denne artikel omhyggeligt. Vægttab er en kompleks proces og består af individuelle punkter.
Så hvordan taber man sig på en uge? For at tabe sig hurtigt og korrekt og uden at skade kroppen, skal du være opmærksom på to grundlæggende faktorer - ernæring og fysisk aktivitet.
Korrekt ernæring
Hvordan taber man sig på en uge derhjemme? Det er slet ikke nødvendigt at udsulte sig selv og udmatte sig med tung styrketræning. Til at begynde med er det nok at gennemgå din kost og lave den optimale menu for ugen. For at blive tynd, spis rigtigt.
Det betyder, at du skal spise fraktioneret, det vil sige mindst 5 gange om dagen med et interval på 3-4 timer. Spis små portioner (ca. 200 gram hver). Samtidig anbefaler vi helt at undgå følgende produkter, der er skadelige for din figur:
- salt og sukker;
- stærk kaffe, te;
- ketchup, mayonnaise og andre produkter med kræftfremkaldende fedtstoffer;
- søde kager;
- frisk hvidt brød;
- stegt mad;
- fed mad.
Ved at udelukke alt ovenstående fra din kost, vil du ikke længere spekulere på, om det er muligt at tabe sig på en uge. Du vil se ændringer næsten med det samme. Fokuser samtidig på sund mad. Det vil hjælpe dig med at tabe dig derhjemme på 1 uge og samtidig fylde dig godt op.
Alle, der taber sig, skal spise frugt og grønt – kilder til kulhydrater og fibre. Det er bedre at spise frugt før frokost (dette vil hjælpe med at normalisere din vægt). Og generelt, i løbet af disse syv dage, skal du være mere opmærksom på planteføde. Men du vil ikke være tilfreds med græs alene, så du skal også spise animalske proteiner i form af magert kød (kanin, oksekød, kylling, men ikke svinekød).
Ved du ikke, hvordan man taber overskydende vægt? Spis mager fisk - en kilde til et væsentligt element kaldet fosfor. Og selvfølgelig er en af forudsætningerne at drikke masser af almindeligt vand (op til 2 liter pr. dag).
Fysisk aktivitet
Fysisk inaktivitet (eller nedsat mobilitet) påvirker ikke kun helbredet negativt, men fører også til hurtig vægtøgning. Derfor bør de, for hvem det er virkelig vigtigt at tabe sig, ikke kun spise rigtigt, men også være opmærksomme på fysisk aktivitet hver dag. Sund mad er trods alt kun halvdelen af kampen; du bliver nødt til at justere din figur ved at forbrænde ekstra kalorier (indført i kroppen med mad).
Så hvordan kan du tabe dig på en uge gennem fysisk aktivitet? For at gøre dette skal du lave fysiske øvelser dagligt:
- løb;
- svømning;
- squats;
- push-ups;
- pull-up;
- hurtig gang;
- cykling;
- arbejde på simulatorer.
Der er reelt ingen specifikke anbefalinger vedrørende træningsformen. Dette kan være enhver aktivitet eller gruppe af øvelser fra den angivne liste. For mange mennesker og hver anden person, der har tabt sig, er sport blevet en livsstil.
Samtidig er det ikke nødvendigt at bruge flere timer på at udmatte dig selv i fitnesscentret. Det er nok at afsætte omkring 60 minutter til fysisk aktivitet.
Motion er den anden vigtige komponent, som sammen med korrekt ernæring giver dig mulighed for at tabe dig på en uge uden slankekure. Intet er givet for ingenting, noget skal ofres. I dette tilfælde taler vi om styrke og tid. Dette er den eneste måde at blive slank på relativt kort tid.
Diæter
Vi fandt ud af, hvad vi skulle spise, og hvad der skulle udelukkes fra kosten, og lærte om den enorme betydning af regelmæssig fysisk aktivitet. Men ordentlig ernæring og motion er kun to måder (omend den sikreste) at tabe sig på. Den tredje er ved hjælp af et bestemt strømsystem. Hvor meget vægt kan du tabe dig på en uge, hvis du følger en streng diæt? Erfaringen viser, at det er muligt at tabe sig fra 3 til 10 kg (afhængigt af programmet).
Vand (fjern 5 kg)
Vi skal straks advare dig om, at en sådan diæt er meget streng; det kan ikke lade sig gøre uden viljestyrke og vedholdende lyst. Du kan spise enhver mad med lavt fedtindhold og lavt kalorieindhold, men kun med måde og på en afbalanceret måde. Du skal drikke vand 30 minutter før og efter måltider (ikke mere end 3 glas). Efter klokken 18.00 bør du helt afvise mad.
Drik let opvarmet vand, da koldt vand bremser dit stofskifte. Hvis du føler dig sulten, så drik et glas (200 g) vand. Toksiner og affald vil blive elimineret fra kroppen naturligt. Vær samtidig forsigtig, for på samme måde forlader elektrolytter og nyttige mineraler kroppen. Derfor praktiseres diæten kun i ekstreme tilfælde (når du skal tabe dig hurtigt nok).
Boghvede (fjern 7 kg)
Ved du ikke, hvordan man taber sig hurtigt? Så vær opmærksom på en af de laveste kalorieindhold - boghvede (den skal spises kogt hver dag uden salt, sukker, olie og krydderier). For variation kan du nogle gange drikke kefir og være sikker på at drikke mindst 1,5-2 liter rent vand om dagen. I slutningen af ugen (dag 6-7) kan du spise grøntsager eller frugter uden kalorier. Boghvedediæten har vist sig at være yderst effektiv.
Kefir
Hvor mange kg tror du, du kan tabe på en uge med kefir? Eksperter siger, at med sådan en diæt er det nemt at slippe af med 10 ekstra pund. Du bør indtage op til 500 ml fedtfattig eller fedtfattig kefir om dagen. Det anbefales at variere menuen.
- Så på den første dag kan du spise omkring fire kogte kartofler med skind (uden salt eller andre tilsætningsstoffer).
- Anden dag - ikke mere end 400 g frisk hytteost.
- Den tredje er omkring et halvt kilo frugt.
- For det fjerde - forberede op til 400 g kogt kyllingebryst.
- På den femte dag skal du spise 400 g grøntsager.
- På den sjette dag - ingen mad, kun mineralvand (den såkaldte fastedag).
- På den syvende dag kan du indtage en halv liter kefir og ikke mere end 600 g frugt.
I løbet af ugen skal du sørge for at drikke nok væske (op til 2 liter).
Funktioner
Nu ved du, hvordan du taber dig om en uge, men glem ikke den største fare ved hurtige diæter - hurtig vægtøgning, efter at de slutter. For ikke at tage de kilo på, der blev fjernet med så besvær, spis en afbalanceret kost og fokus på langsigtede resultater.
Hvis du for eksempel taber dig 10 kg på en uge, så skal du holde ud med al din magt i omkring 5-10 måneder for at konsolidere den opnåede succes. I løbet af denne tid vil din krop vænne sig til den nyfundne kropsvægt og vil opfatte den som normal.
Adskillige videoer på internettet viser tydeligt, at dette er meget muligt.
Nyttige tips
Følgende tips hjælper dig med at tabe dig mere effektivt:
- Flere langsomme kulhydrater, mindre fedt.
- Lær at tælle de kalorier, du indtager.
- Hold dig ikke til en diæt, hvis det er smertefuldt svært for dig.
- Ved du ikke, hvordan man bliver tynd? Kontakt en ernæringsekspert.
- Ros dig selv dagligt for din indsats.
- Glem alt om at veje dig selv på en vægt et øjeblik.
- Ingen dårlige vaner (rygning, alkohol).
Det er ikke svært at lære at tabe sig på 7 dage, men det er bestemt sværere at nå slutningen og ikke fejle. Tro på dig selv – og du vil helt sikkert lykkes.