Dyukans kost Det er en af de meget moderigtige og populære diæter, fordi det har en række fordele. Det skal bemærkes, at en sådan diæt giver dig mulighed for at spise så meget protein, det vil sige æg, fedtfedt kylling og skinke, såvel som andet kød, lavt -fedthytteost. Resultatet af en sådan diæt kan allerede ses efter de første dage af kosten, da overskydende vægt begynder at forlade ganske intensivt.
Med en sådan diæt brændes ikke muskler primært, men fedt, hvilket hjælper med at få fremragende form. Desuden indebærer Ducans diæt Forbedring af tilstanden af negle, hår og hud, og dets resultat forbliver uændret i lang tid.
Faser
En karakteristisk funktion Diæter Det er, at det for dens implementering er nødvendigt at tage et par skridt, hvert sådant trin spiller en bestemt rolle. De første tre af dem afhænger af, hvor meget overvægt du bevidst mister, og den fjerde er beregnet til at støtte figuren i form af liv.
Selvfølgelig er det nødvendigt at forstå, at hver organisme er individuel, derfor kan den ikke føre sig selv i henhold til "recept". Alligevel viste kosten fremragende effektivitet i praksis.
| Tilgængelig vægt (kg) | "Attack" (dage) | "Alternation" (dage) | "Konsolidering" (dage) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
Betydningen er, at under "angreb»Du spiser kun proteinprodukter. Efter den vellykkede udførelse af denne vare forekommer følgende fase - ""Alternation", Hvor grøntsager kan føjes til kosten. På det næste trin er det tilladt at spise en begrænset mængde ost såvel som enhver frugt efter dit skøn, og nogle gange kan du endda forkæle dig selv med kogte kartofler." Stabilisering ", der betragtes som fjerde fase, involverer en tilbagevenden til en fuld -afflettet diæt.
Vigtig! Ducans diæt forbyder brugen af enhver type fedt, ellers opnår du ikke effekten. Hvis du virkelig kan lide stegt mad, så steg helt uden olie ved hjælp af en speciel gryde, og krydre de anden retter i stedet for olie i stedet for olie.
Alkoholiske drikkevarer, sukker, meget søde frugter og stegte kartofler fik også listen over forbudte produkter.
Vær opmærksomsom under overholdelse af andre metoder Slankende, Skal du drikke meget vand og føre en mobil livsstil.
Og specifikt til vores læsere har vi udviklet en diætberegner, hvor du kan beregne en diæt til dig selv.
Ducan -diætmenu
Den næste liste viser mad, der kan forbruges i eventuelle mængder i alle faser af kosten og kun af dem - på den første:
- Kalvekødet er fedtfedt.
- Den forreste på tungen er fra kalvekød.
- Fool Cottage Cheese.
- Kefir med minimalt fedtindhold.
- Sojasovs.
- Narremælk eller med dets minimale indhold.
- Kyllingekød såvel som kød af en anden fugl.
- Leveren og nyrerne i kylling, du kan være oksekød.
- Low -Fat Ham.
- Kanin.
- Rejer, muslinger, blæksprutte og anden skaldyr.
- Enhver fisk.
- Kaviar (olie udelukket).
- Krebs.
I moderate mængder får det desuden lov til at koge kyllingæg (maksimal - 2 pr. Dag) såvel som ikke mere end otte krabbestænger pr. Dag.
"Angreb" hvordan Den første fase af at tabe sig - Den vanskeligste periode involverer kun brugen af de produkter, der næsten fuldstændigt består af protein.
Prøv at finde opskrifter på retter, som disse produkter er nødvendige for, og kost Det vil ikke virke udmattende for dig, men tværtimod vil det berige din gastronomiske oplevelse.
På den anden fase af vekslingen Du skal tilføje grøntsager efter din skøn til din menu. Det skal huskes, at navnet på scenen gives af en grund, fordi du en dag vil spise proteiner med grøntsager og den næste - kun proteiner. Efter at have opfyldt kravene i de to første faser, skal du få det forventede resultat i form af faldne kilogram og mistede størrelser.
Andre produkter, der er tilladt i enhver mængde:
- Vaniljesaus og opløselig kaffe.
- Gelatine.
- Madsmag.
- Løg (1 stykke om dagen).
- Citron (i stedet for olie).
- Grøn, urte eller bær, sort te.
- Majsstivelse, 1 spsk. ske.
- Kakao op til 14% fedtindhold, 1 tsk.
- En håndfuld klipper af hvede.
- Sukker -substitutter (undtagen sorbititis, glukose og fruktose).
- Caraway.
- Eddike.
- Persille.
- Kanel.
- Sennep.
- En moderat mængde salt.
- Vanilje.
- og andre produkter med lavt carb og fedtfedt.
Vigtig! Under "vekslingen" er det strengt forbudt at spise pasta, korn, kartofler, majs, ærter, avocado, oliven såvel som oliven, linser, bønner.
De sidste faser af kosten
Under konsolidering anbefaler Pierre Dukan at forlade en proteindag om ugen. På et andet tidspunkt kan du føje til den gamle menu 1 grimme frugt, der passer ind i dine håndflader samt 50 gram fedt ost.
"Fixing»Det er kendetegnet ved muligheden i den første halvdel af det er en del af kartofler en gang om ugen og med det samme interval for at arrangere en" fest for maven. "Sidstnævnte indebærer reel frihed i gastronomiske lækkerier, men dele bør være mindre end gennemsnittet. I anden halvdel af "konsolidering" stiger de samme betingelser, kun hyppigheden af "abdominale helligdage", som måltider med kartofler, til to gange om ugen.
Kartofler kan erstattes med boghvede, ris eller pasta - selvfølgelig i moderate mængder.
På stabiliseringsstadiet Det er bedre ikke at "spise" på kulhydratprodukter, fra tid til anden at udføre "proteindag", spille sport og anden fysisk aktivitet samt drikke snarere ikke -carboneret vand. Anmeldelserne af dem, der allerede har værdsat Ducans diæt, viser, at hun virkelig arbejder, det vigtigste er at starte!
Mange mænd og kvinder, der lider af overvægt, læg en diæt i praksis. Antallet af overflødige kilogram varierede, nogle med succes faldt de påståede fem kg, mens andre grundigt kæmpede med et ret alvorligt problem, fordi deres vægt nåede et ufatteligt præg.
I henhold til flertalets anmeldelser Dyukans kost Det er ret disciplineret, mens det ikke sætter begrænsninger i dele af tilladte produkter. Dette er den største fordel ved kosten, fordi du spiser ganske tilfredsstillende produkter, der mættes i lang tid.
Ducans diæt er en verdensomspændende anerkendt måde at bekæmpe overskydende vægt på, hvis handling bekræftes af mange eksempler på.