At tabe sig med 7 kg på 7 dage er en drøm for enhver person mere end vægt. Hurtigt vægttab derhjemme er snarere et usædvanligt tilfælde, når et par dage var tilbage før brylluppet eller mødet med den gamle ven, og der er ikke tid til en fuld -flettet ordentlig ernæring.
Hvordan mister man 7 kg om ugen?
Det er ganske reelt at miste en 7 kg om ugen derhjemme. Hovedbetingelsen for sådant vægttab er overholdelse af alle reglerne for kosten og konstant fysisk aktivitet. Det er nødvendigt at begynde processen med at tabe sig med den rigtige tilgang. Ingen grund til at sulte.
Korrekt ernæring på kosten og en fuld -afledt diæt er nøglen til harmoni og sundhed! Den veludviklede sammensætning af menuen, brugen af en stor mængde rent vand og sport er alt, hvad der er nødvendigt for at miste de hadede 7 kg.
Ikke alle mennesker, der nøje taber sig, tror på et fantastisk resultat af en diæt. Dette er deres vigtigste fejl. I vægttab er det vigtigste stemningen og udholdenhed. Det er vigtigt at tro på dine evner og ikke give op.
At tabe sig på kosten forekommer på grund af udskillelsen af væsken, så det er så vigtigt at være i stand til at opretholde vægt. Generel Varigheden af at tabe sig skal være mindst 2-3 uger Speciel sparsom mad. Med et ugentligt vægttab har huden muligvis ikke tid til at tilpasse sig den nye krop og sag.
Derfor skal du bestemt ty til: For at tabe sig effektivt derhjemme, skal du bestemt ty til:
- massage;
- øvelse;
- indpakning.
Enhver diæt indebærer en skarp reduktion i kalorier, der forbruges og fysisk arbejde i kombination med nogle tricks, der vil hjælpe med at narre kroppen uden at lade den inkludere funktionen af at beskytte reserver.
Det bedste vil være Diæter, hvor den tabende vægt ikke føles sult. At tabe vægt passerer så rolig som muligt, og sandsynligheden for en nedbrydning falder.
Populær derhjemme Mono-diæt For vægttab. Deres funktion er kun at bruge et specifikt produkt i hele kosten.
For eksempel er en god mulighed for at tabe sig derhjemme i en uge Kefir Diet. Det involverer brugen af et produkt i løbet af ugen - Kefir. Hvis du inkluderer fysiske øvelser (løb, svømning, dans) i dette vægttab, skal du miste 7 kg om en uge - virkelig og garanteret!
Men hvis du føler din egen svaghed, er det bedre at vælge den bedste mulighed: at vælge et ekstra produkt til Kefir. For søde tands kan det være bananer (2-3 pr. Dag), for fans at spise fans-buckwheat.
Diæt til denne diæt kan omfatte brugen af æbler, grøntsager - det hele afhænger af præferencer.
Uden diæter og tabletter
Sund ernæring er et universalmiddel fra hadet overskydende vægt og mange sygdomme. At tabe sig uden diæter og piller derhjemme involverer tilstedeværelsen af en speciel "kultur" af ernæring og tilstedeværelsen af en sund maddiæt.
En anden mulighed for at tabe sig derhjemme er vægten af kalorier. Den mest almindelige øvelse for vægttab og vægttab er Løb. En særlig god aktivitet vil påvirke musklerne i benene og balderne.
Før starten af løbet For at tabe sig er der behov for en lille varm -op eller let træning. Tidligere er kroppen forberedt på belastningen, musklerne opvarmes. Dette bidrager til den yderligere acceleration af kaloriforbrug.
Hvis løbet ikke er den bedste mulighed for at tabe sig derhjemme, vil de være en fremragende idé Klasser med en bøjle eller hula hup.
For mere "doven" er der en anden mulighed for at tabe sig - Særlig termo-husk. Thermo-art hjælper med at tabe sig og reducere taljen med flere cm.
Men igen, uden at ændre sin diæt og uden brug af den nødvendige daglige mængde vand - vil et sådant vægttab medføre et lille resultat.
Tabe sig derhjemme i en uge med 7 kg Ved hjælp af vand kan du kun, hvis du ved, hvordan du gør det korrekt.
Et sådant vægttab bør ikke være en fasteproces. Ingen grund til at drikke et vand i dage, da kroppen med denne tilgang er udtømt. Dette fører ikke kun til at komme til hospitalet, men også til yderligere vægtøgning.
Du kan tabe dig hjemme med vand i kun et tilfælde - Brug vand til at rense kroppen.
- Dette er nødvendigt Beregn din personlige koefficient, der deler den aktuelle vægt med 20. For eksempel, når du har vægt 62, er det nødvendigt at opdele den med 20, får du et nummer 3.1: Du er nødt til at forbruge ca. 3 liter vand dagligt. Det første glas er altid på tom mave.
Overraskende er der en måde Tabe sig om en uge med 7 kg ved hjælp af soda.
- Opskriften på at tabe sig derhjemme er som følger: Tilsæt 300 gram soda til det fulde bad og opløs det godt. Fra vanen er det bedre at bruge ikke mere end 5-10 minutter i sådan vand. Dernæst skal du gradvist øge tiden til en halv time.
Uden skade på helbredet
Hvis du spiser korrekt og normaliserer en daglig diæt, skal du tabe sig med 7 kg uden skade på helbredet om en uge - det vil ikke være arbejde!
For at tabe sig hjemme for at rense kroppen og fjerne alt unødvendigt fra det, skal du overholde enkle regler:
- Opbevar en maddagbog inden uge;
- Ekskluder skadelige fødevarer (konserveringsmidler, "hurtige" fødevarer, saucer/mayonnaise, fedt, røget, stegt);
- Forbruge den maksimale mængde vand;
- Brugen af salt minimeres, da det forsinker overskydende vand i kroppen;
- Ikke mindre end halvdelen af den daglige menu skal være proteiner over en uge;
- Under vægttab kræves vitaminer;
- Hjemme skal du overvåge dine egne fornemmelser, forhindre sult og dens tegn - svimmelhed, kvalme osv.
Ugentlig program for fysiske øvelser
Korrekt fysisk aktivitet hjælper med at reducere vægt, tæthed og harmoni. Tab dig i en uge med 7 kg ved hjælp af fysiske øvelser betyder at udføre dagligt arbejde på din krop og overholde en tidsplan for øvelser.
Fysisk aktivitet derhjemme vil have den største effekt for vægttab, hvis de udføres dagligt og i mængden af flere tilgange.
I modsætning til den almindelige mening er det ikke nødvendigt at understrege cardioøvelser. Jo flere muskler fungerer, jo flere kalorier brænder de i slutningen af træningen, så hoveddelen skal være styrkeøvelser.
De mest effektive øvelser derhjemme vil være:
- løfte håndvægte i forskellige muskelgrupper;
- Fitball øvelser;
- angreb;
- squats;
- Uddannelse af abdominale muskler (øvelser på pressen, plank).
At tabe sig for børn
At tabe sig for børn er en mere tid -forbrugsproces. Men med den rigtige tilgang er det meget lettere at introducere børn til sport end voksne, men dette kræver tålmodighed og tid. Enhver sportslektion kan blive fascinerende og interessant, hvis du kan tiltrække barnets opmærksomhed.
Så hvordan kan børn tabe sig om en uge med 7 kg derhjemme? - Svaret er enkelt: Begynd at tabe sig og spille sport med dem.
En god mulighed ville være fælles fysiske klasser (Svømning, morgenkørsel, naturspil (badminton, basketball, fodbold), dans, trampolinhopping, vandreture). Det er vigtigt at deltage i så vigtige øjeblikke i barnets liv, interesse og udfylde det uafhængigt med mening.
At stille spørgsmålet om, hvordan man mister 7 kg i en uge for børn 10 år og ældre, skal man ikke glemme det Ekstrem vægttab i dette tilfælde er fuldstændigt udelukket.
Vægttab bør kun forekomme takket være en sund fuld ernæring, en aktiv livsstil og moderate fysiske øvelser. Sult I denne alder er det fyldt med alvorlige konsekvenser, da barnets krop er i vækst og har brug for vitaminer og sunde fødevarer.
- Det er nødvendigt at udelukke skadelige, fedtholdige og krydret mad.
- Diæt er vigtig, små dele 5-6 gange om dagen.
- Det er vigtigt at lære et barn at drikke rent vand.
- Mad skal koges, stuet eller dampes.
- Ekskluder fedtbuljong.
- Fra slik (gelé, hjemmelavet lavfedt is eller yoghurt).
At miste en 7 kg for børn på 7 år er en næsten umulig opgave for børn uden tilsyn med specialister derhjemme. Du kan ikke lægge pres på barnet. Forældre til støtte skal begynde at spise rigtigt og føre en anstændig livsstil.
Diæt til vægttab i en uge med 7 kg
Enhver diæt til at tabe sig i en uge på 7 kg involverer moderat forbrug af fedt og kulhydrater, portioneret strøm og en korrekt valgt menu.
En effektiv 7-dages vægttabsteknik er Diæt "6 kronblade". Ifølge adskillige anmeldelser takket være det, kan du opnå fantastiske resultater derhjemme. Dets essens ligger i den daglige veksling af typer ernæring.
Menuen ser ud som følger:
- Mandag: Enhver form for fisk og skaldyr;
- Tirsdag: Grøntsager;
- Onsdag: Kylling med lavt fedtfedt kogt eller bagt;
- Torsdag: Korn og forskellige korn;
- Fredag: Cottage Cheese -retter;
- Lørdag: Frugtdag;
- Søndag: Faste dag.
Grundlæggende om ordentlig ernæring
At miste en uge med 7 kg på frugter og grøntsager derhjemme er ganske reel. Effektiviteten af en sådan diæt er et lille kalorieindhold, en overflod af vitaminer, acceleration af stofskifte og mætning.
Det anbefales ikke at forbruge frugter og grøntsager i ubegrænsede mængder.Nogle frugter, såsom bananer og druer, med forkert brug vil bidrage til vægtøgning. Det er nødvendigt at indstille dig selv størrelsen på delen, opdele den i 5-6 modtagelser.
Derhjemme skal være Spis mere lokale frugter og grøntsagerEnd eksotisk: sidstnævnte kan indeholde en masse "kemi", som vil skade kroppen.
Som anmeldelserne af "hurtige" diæter viser, kan ikke alle radikalt ændre sig og tabe sig derhjemme. Hvis den tabende vægt føles resultaterne på 3-4 dage, så den yderligere proces med at tabe sig vil blive opnået meget hurtigere.
De fleste mennesker, der har tabt sig i en hurtig tid efter nogen tid, fik vægt igen. For at undgå et så ubehageligt resultat er det nødvendigt derhjemme, selv efter en diæt, overholder ordentlig ernæring og en sund livsstil. Ingen grund til at overspise og slå på mad.
Når du taber sig og får en slank krop, er det vigtigt Sund tilgang: At spise ordentlig mad samt observere en aktiv livsstil.
Menu til hver dag
Hvis det ikke er så let at vælge den rigtige diæt mad i en uge, kan du bruge den færdige menu, der kombinerer den med fysisk aktivitet.
Mandag:
- Morgenmad: grød fra boghvede flager, æg;
- Frokost: Suppe med Zander;
- Snack: Tørrede frugter og ethvert surtmælk -produkt;
- Middag: Salat fra en grøntsag.
Tirsdag:
- Morgenmad: grød fra boghvede flager, kaffe;
- Frokost: Brun ris og vegetabilsk bouillon;
- Snack: Cottage Cheese eller Yoghurt uden tilsætningsstoffer;
- Middag: Kogt fisk med gryderet.
Onsdag:
- Morgenmad: Havregryn med et æble;
- Frokost: Fiskkutlet med grød;
- Snack: en frugtsalat uden banan;
- Middag: Usødet te, grøntsagsgryderet.
Torsdag:
- Morgenmad: Cottage Cheese med tørrede abrikoser;
- Frokost: Vegetarisk suppe med spiret soja;
- Snack: Yoghurt;
- Middag: Fisk og skaldyrsalat og brun ris.
Fredag:
- Morgenmad: græskar risgrød, te;
- Frokost: enhver salat med sesamolie;
- Snack: fersken eller blommer;
- Middag: Grill grøntsager med en fiskekotelet.
Lørdag:
- Morgenmad: omelet med en skål;
- Frokost: suppe med grøntsager og kyllingebryst;
- Snack: lav -fedt yoghurt;
- Middag: Bagt kød med frugter i naturlig yoghurt.
Søndag:
- Morgenmad: en blanding af flager;
- Frokost: boghvede suppe;
- Snack: Toast med et glas friskpresset juice;
- Middag: Kogt asparges og enhver korn.
Hjemme skal enhver diæt understøttes af fysiske øvelser. For at tabe sig i en uge med 7-10 kg er det nødvendigt at observere kosten og klæbe til menuen.
Produkter skal være nyttige og forberedt korrekt. Det er vigtigt ikke at glemme, at hver diæt involverer at tage rent vand, mindst 1,5-2 liter. pr. dag.
Og vigtigst af alt for at tabe sig effektivt, skal du tro på dine mål og ikke være doven!