Boghvede diæt er en enkel, men effektiv måde at slippe af med ekstra pund og finde en smuk figur. Det består i kun at bruge et produkt - boghvede eller forskellige retter, der inkluderer dette korn og et andet diætprodukt.
Hvad er boghvede diæt
Dets princip er at opbygge en diæt, så hovedskålen er boghvede grød. Den bedste måde at tabe sig på er en mono -diet - mad med kun et produkt. Men der er mad, der kan kombineres med boghvede.
Hovedreglen om madlavningspor til en diæt er Intet salt, sukker, mælk, olie og andre tilsætningsstoffer.
For at bevare den maksimale mængde næringsstoffer bør boghvede ikke koges, men WAN. Dette gøres som dette:
- Sorter korn fra sorte korn og affald.
- Skyl godt i et dørslag med små huller.
- Overfør til en gryde eller termisk blastant.
- Hæld kogende vand fra hastigheden: 3 kopper vand pr. 1 kop korn.
- Lad være bekymret i flere timer (bedre om natten) i en lukket skål indpakket i et håndklæde.
Juster konsistensen af den færdige skål med den tilsatte vand. For at opnå smuldrende grød er 1,5 kop kogende vand nok. Hvis du har brug for blød boghvede "spredning", skal du tilføje 3,5 kopper.
For at tabe sig med boghvede skal du overholde flere regler, der er anbefalet af ernæring.
- Rigelig drink - Den vigtigste betingelse for at tabe sig. Kroppen har brug for en stor mængde væske for at opretholde driften af alle systemer. Drik mindst 2 pr. Dag og helst 3 liter almindeligt vand. Sæt en påmindelse på telefonen, hold altid en flaske med dig for ikke at glemme at drikke.
- Tortur dig aldrig. Hvis du tre dage efter starten af kosten føler, at boghvede allerede er syg, skal du udskifte 2-3 portioner grød med andre produkter.
- Glem ikke belastningerne. Enhver mad indeholder kalorier. Og boghvede er ingen undtagelse. For at dirigere dem i den rigtige retning skal du spille sport. Så du vil forbedre resultaterne af monoditen om en uge.
- Kom glat ud. Mange, efter at have set et fald i figuren på skalaerne, vender straks tilbage til den sædvanlige ernæring. Og dette er den rigtige vej til tilbagevenden af de mistede kilogrammer. For at opretholde den opnåede vægt, skal kosten gradvist afsluttes, hvilket dagligt tilføjer 2-3 produkter med lavt kalorieindhold til kosten.
- Giv op slik. Tilsæt ikke sukker til te, spis ikke chokolade, cookies og andre slik. Det er kun vanskeligt i den første uge, og så vil te ikke virke så smagløs og bitter.
- Næg dårlige vaner. Du vil føle dig meget bedre og løse resultatet efter kosten.
Enhver form for boghvede bevarer fordelagtige egenskaber efter en kort varmebehandling. Og grønne korn kan også spires ved hjælp af spirer, der er meget gode til sundhed og bidrager til vægttab.
Fordele og ulemper
Boghvede diæt har sine fordele og ulemper.
Fordele
- Boghvede er rig på fiber, takket være hvilken en følelse af sult ikke vises i lang tid, når man spiser retter.
- Gruppe indeholder en lille mængde langsomme kulhydrater, der adskiller sig i lang absorption. Kroppen bruger en masse energi på at fordøje sådanne retter, hvilket bidrager til den hurtige strøm af fedt.
- Boghvede normaliserer arbejdet i mave -tarmkanalen og renser tarmen. Og at slippe af med toksiner er det første trin på vejen til vægttab.
- Det høje jernindhold normaliserer driften af kredsløbssystemet, behandler og forhindrer anæmi. Dette forbedrer den generelle veludvikling og humør, giver dig ikke mulighed for at gå glip af klasser i gymnastiksalen eller hjemmelavet gymnastik.
Selv boghvede er rige på vitaminer og mineraler, der giver beskyttelse af nerveceller, der forhindrer udviklingen af mange patologier. Og dem, der overholder en diætnotat, ikke kun vægttab, men også en forbedring i den samlede brønd.
Mangler
Enhver diæt er stress for kroppen. Og resultaterne af afvisning af de fleste produkter kan være meget skuffede over dig. Før du tager en beslutning om at tabe sig i boghvede, skal du konsultere en specialist, ekskludere risikoen for bivirkninger.
Kontraindikationer
Boghvede diæt hører til Monodietes, så ikke alle er egnede. Der er en række kontraindikationer for dens anvendelse:
- diabetes mellitus;
- graviditet, amning;
- mindre alder;
- Lavt hæmoglobin;
- forværringer af kroniske sygdomme;
- svagt immunsystem;
- nyresvigt;
- hjerte -kar -sygdom;
- Gastrointestinale sygdomme;
- Forberedende periode for kirurgisk indgriben.
En konsultation med en læge, før man vælger en diæt, anbefales for ikke at skade din krop.
Ved at overholde det klassiske monodiet kan du bemærke udseendet af bivirkninger:
- depressiv tilstand;
- træthed;
- døsighed;
- Nedsat ydeevne, svaghed.
Hvis velbefindende forværret, skal kosten annulleres og returneres gradvist til normal ernæring.
Varigheden af kosten
Det er nok at holde ud på en monodite i 7 dage for at miste 5-7 kg. Hvis der er en viljestyrke, skal du fortsætte ernæring med en boghvede i endnu en uge. Og 14 dage er det maksimale udtryk. Det er umuligt at begrænse dig selv til kødprodukter, grøntsager og frugter længere. På trods af fordelene ved korn skal kroppen modtage alle de stoffer, han har brug for, inklusive fedt, proteiner og kulhydrater.
En diæt, designet i 7 dage, involverer kun at spise boghvede grød og væske. Omtrentlig menu for dagen:
| Morgenmad | 2 kopper varmt vand, efter 30 minutter - 80 gr. Grød |
| Frokost | 80 gr. Grød |
| Middag | 80 gr. Grød |
| Eftermiddag snack | 80 gr. Grød |
| Middag | 80 gr. Grød |
I løbet af dagen spises 5-6 portioner grød (ca. 400 gram) og mindst 2 liter vand drikkes.
Du kan ikke begrænse dig selv og øge antallet af portioner mad og vand (i mangel af nyreproblemer).
Det er tilladt en gang om dagen at drikke et glas grøn te uden sukker og tilsætningsstoffer.
Først i det 15. århundrede blev boghvede taget mod vest. Den første bekendtskab var ikke særlig behagelig - de begyndte at bruge korn til fodring af fugle. Først efter et par århundreder blev værdien af boghvede værdsat over hele verden.
Det er vanskeligt at spise i 14 dage med en boghvede. Derfor kan du i den anden uge inkludere usødede frugter i kosten, som føjes til den færdige grød.
En 1 liter kefir pr. Dag eller 2 kopper usødet yoghurt uden fyldstof suppleres.
Det vigtigste er at holde ud i de første 7 dage. I den anden uge kan du blødgøre kosten ved at tilføje andre typer korn eller grøntsager til den. Når du er hver 2-3 dage, skal du tilberede et kogt kyllingebryst.
Boghvede diæt - menu for hver dag
Du kan selv lave en menu og stole på en vejledende tabel, hvor vi giver et eksempel på en diæt til hver dag.
Kosten er i 7 dage:
| Dag | Morgenmad | Middag | Middag |
| 1 | 100 gr. boghvede, glas grøn te | 150 gr. boghvede, et glas grapefrugtjuice, ½ sød peber | 100 gr. boghvede grød, glas grøn te, et halvt æble |
| 2 | 150 gr. boghvede, 50 gr. Cottage Cheese, æblejuice | 130 gr. Grød, en halv orange, et glas kefir | 100 gr. Grød, 50 gr. Alder, et glas te |
| 3 | 150 gr. Grød, sort kaffe | 200 gr. Grød, vand med citron | 120 gr. Grød, glas af enhver friskpresset juice |
| 4 | 150 gr. Grød, glas kefir | Grød 100 g, kogt kyllingefilet - 80 g., Et glas vand | 100 gr. Grød, ½ pære |
| 5 | 100 gr. Bagt pandekager fra boghvede, sort te | 150 gr. spiret boghvede, glas kefir | 120 gr. Grød, 50 gr. Beijing kål, vand |
| 6 | Bagt ostekager med honning 100 g, vand | 200 gr. boghvede, glas kefir | 100 gr. Grød, 100 gr. Enhver kål, te |
| 7 | grød 120 g, et halvt æble, grøn te | 100 gr. Grød, 100 gr. grøntsagssalat, vand med citron | 120 gr. Grød med hytteost (50 g), grøn te |
I 14 dage:
| Dag | Morgenmad | Middag | Middag |
| 1 | 150 gr. Grød, vand med citron | 150 gr. Grød, glas kefir | 120 gr. Grød, en halv orange |
| 2 | 150 gr. Grød, avocado | 200 gr. boghvede med sojasovs | 100 gr. Grød, glas kefir |
| 3 | 120 gr. Grød, lille æble | 150 gr. Grød, 50 gr. kogt kyllingebryst, grøn te | 120 gr. Grød, friskpresset juice |
| 4 | 150 gr. boghvede, 50 gr. Cottage Cheese, vand med citron | 100 gr. boghvede og 100 gr. Vegetabilsk salat | 120 gr. Grød, et glas mælk |
| 5 | 150 gr. Grød med mælk, grøn te | 200 gr. Boghvede, gulerodssaft | 100 gr. boghvede, en halv orange |
| 6 | 120 gr. Boghvede koteletter, sort kaffe | 100 gr. boghvede, 100 gr. Kogt bryst i Tyrkiet | 100 gr. Grød med mælk, te |
| 7 | 150 gr. Grød, 1 sød peber | 100 gr. Grød, grøntsagssalat | 100 gr. Grød, glas kefir |
| 8 | 100 gr. Grød, 50 gr. Cottage Cheese, te | 200 gr. Grød, juice | 120 gr. Grød, et glas mælk |
| 9 | 150 gr. Grød, vand med citron | 100 gr. Grød, 100 gr. enhver grøntsag | 100 gr. Grød, 50 gr. Cottage Cheese, te |
| 10 | 100 gr. boghvede med mælk | 200 gr. Grød, glas grøntsagsjuice | 120 gr. Grød med sojasovs |
| 11 | 150 gr. Grød, sort kaffe med mælk | 100 gr. Grød, 100 gr. Kyllingebryst | 100 gr. boghvede, et halvt æble |
| 12 | 120 gr. boghvede med tørrede frugter, sort te | 150 gr. Grød, 50 gr. Agurker | 120 gr. Grød, te |
| 13 | 150 gr. Boghvede pandekager, kaffe | 200 gr. Grød, vand med citron | 120 gr. Grød og 50 gr. Cottage Cheese |
| 14 | 100 gr. Grød, glas friskpresset juice | 100 gr. Grød, 100 gr. grøntsager | 100 gr. Grød og 1 æble |
Korriger den specificerede menu efter eget skøn og spis ikke kun sund, men også lækker mad. En sådan diæt vil hjælpe med at tabe sig på kun 14 dage og ikke returnere de mistede kilogram efter at have vendt tilbage til den sædvanlige menu.
Boghvede med kefir
Diæt får lov til at diæt kefir. Prøv at tilføje det til grød, så det får en anden smag.
Kefir bruger lavt fedtindhold eller med indhold med fedtfattigt. Det understøtter niveauet for normal mikroflora i maven og tarmene, hjælper med at rense mave -tarmkanalen af toksiner og toksiner.
Kefir kan ikke føjes til grød, men drikke mellem måltider. Optimal dosering - 200 mg. Udskift dem med frokost og en aften snack, når du kun bliver træt grød.
Husk, at langvarig brug af kefir i store mængder kan føre til en stigning i surhedsgraden i maven og provosere gastritis. Drik ikke mere end 1 liter pr. Dag, hvilket giver præference for almindeligt vand.
Boghvede med grøntsager
En diæt bestående af boghvede grød og grøntsager er mere behagelig for kroppen. Det tillader brug af produkter:
- kogte rødbeder;
- rå gulerødder;
- frisk kål;
- sød peber;
- spinat;
- broccoli.
Faktisk kan du spise næsten alle grøntsager med undtagelse af kartofler. På en sådan diæt vil du stå i lang tid. Men vi må ikke glemme proteiner indeholdt i kødprodukter og soja. Sørg for at medtage dem i kosten 14 dage efter starten af kosten.
Boghvede med mælk
Tilsætningen af mælk til boghvede bidrager til indtagelse af en stor mængde calcium i kroppen. Du kan tage det separat fra madtider eller føjet til allerede færdig grød. Du kan overholde en sådan diæt i højst 1 uge.
Boghvede med andre produkter
Det er tilladt at inkludere andre produkter i en diæt:
- honning;
- sojasovs;
- usødede frugter;
- tørrede frugter;
- Cottage Cheese.
Det tilrådes at bruge et nyt produkt dagligt til at fortynde monodoten. Desuden foretrækkes denne mulighed end monoton ernæring.
Sådan bevares resultatet efter en diæt
Så at kilogrammerne ikke vender tilbage og vægten stabiliseres, anbefales det at overholde følgende tip:
- Kom ud af kosten glat. Overspis ikke og introducer ikke flere produkter i kosten på én gang, som tidligere var forbudt.
- Stop ikke med at drikke meget vand.
- Spar mindst et minimumsmængde af fysisk anstrengelse.
- Næg fastfood, slik og mel.
- Minimer eller opgiv dårlige vaner.