Der er mange muligheder for forbrug af produktet. Alle vælger selv den mest bekvemme måde at få en slank og smuk krop på. Som et resultat af at tage boghvede korn kan du rense kroppen af toksiner og toksiner, gendanne en ung og frisk type boghvede-et fremragende detox-system til hele kroppen. Den eneste betydningsfulde ulempe er dens friske smag. Dette er dog let at løse. Det er tilladt at bruge korn med kefir, grøntsager og tørrede frugter. Hovedreglen er, at grøden skal være uden olie, så vil effekten af dens optagelse i kosten blive mærkbar i de første par dage: Kroppen vil stramme, silhuetten bliver mere sofistikeret, og ansigtet får et hvilet look.
Boghvede diæt - kort om hovedet
Boghvede diæt er blandt mono -diet. Dette er en ideel mulighed for hurtigt og sikkert vægttab. Ernæringseksperter rådgiver at ty til boghvede i losningsdage. Faktum er, at boghvede har en række fordele i forhold til andre korn. Den er rig på vitaminer, sporstoffer, mineraler og værdifulde naturlige forbindelser. Produktet dyrkes uden brug af kemi, da for den normale vækst af korn ganske gunstige klimatiske forhold. Kornet indeholder:
- Op til 15 % af proteinet absorberes let af kroppen, kun 3 % fedt og 72 % af kulhydrater.
- Aminosyrer, der er nødvendige for en person: Lizin, Triptofan og Arginine.
- Hiroinositol, nyttigt til diabetikere og mennesker med et højt blodsukkerindhold.
- Fiber, der giver hurtig mætning og reducerer kolesterol i kroppen.
- Citronsyrer og oxalsyrer, der spreder metaboliske processer.
Kalorieindholdet i kernen er 313 kilokalorier. Med et relativt lavt kalorieindhold har produktet høje ernæringsegenskaber. Et par flere fordele ved boghvede til vægttab: Det provokerer ikke allergiske reaktioner, indeholder ikke gluten, det har en masse rutine, gruppe B -vitaminer, mangan, kobber, magnesium, fosfor, jern. På grund af tilstedeværelsen af flavonoider har boghvede grød en fordelagtig virkning på hjertemuskelens og kroppens vaskulære system.
Regler for overholdelse af en diæt
Det ser ud til, at det kunne være lettere end at tage boghvede og koge det i kogende vand, så det med salt og olie for at nyde den guddommelige smag. Imidlertid er ikke alt så simpelt, som det ser ud til ved første øjekast. Boghvede diæt har strenge regler, overholdelse af, hvilket er obligatorisk. I det modsatte tilfælde kan du ikke kun ikke tabe dig, men også få et par ekstra kg. Enig, fornøjelsen er tvivlsom. Især hvis du tager højde for, at begrænsningerne for mad stadig skal overholdes. Hemmeligheden bag boghveden er enkel: kulhydrater fra boghvede brug er opdelt i den menneskelige krop i lang tid, hvilket bidrager til langsom frigivelse af glukose. Som et resultat begynder kroppen at tilslutte fedtlagre til at bruge fedtlagre for at opretholde energi i kroppen og tilvejebringe et normalt forløb af metaboliske processer.
Hvad skal der udelukkes fra kosten?
Effektiv boghvede diæt har sine begrænsninger. Det udelukker brugen af produkter såsom:
- Bageriprodukter.
- Pølser, pølser, røget kød, kød og fisk.
- Sauses, mayonnaise, creme fraiche, ketchup.
- Hermetisk mad, pickles, kombinerer.
- Sendt vand, alkohol i enhver form.
- Slik, slik, fedtholdige fødevarer.
- Kaffe, kakao, sort te.
Dette er langt fra en komplet liste over, hvad der er uacceptabelt under overholdelse af boghvede diæt. Det er lettere at indikere de tilladte produkter, da der ikke er for mange af dem. At huske en sådan liste over arbejdskraft vil ikke være.
Tilladelige produkter, drikkevarer
Det er på denne måde, at det er muligt at nulstille det maksimale antal kg og markant tabe sig i problemområder. Maven forlader især godt på boghvede. Eksperter mener, at denne tilstand er sikker på at "tænde" i højst tre dage. Hvis du beslutter at spise en boghvede længere, skal du købe et kompleks af vitaminer på apoteket for at støtte din krop sund og fuld af styrke.
Er det muligt at salt boghvede?
Boghvede på en diæt anbefales ikke til salt, peber, supplement med saucer og krydderier. Det antages, at du ved at fjerne salt fra din diæt kan tabe dig meget hurtigere og stærkere. Dette skyldes flere faktorer:
- Salt bevarer væske i kropsvævet, hvilket fører til hævelse og forstyrrer tabet.
- Krydderier gør korn mere velsmagende, hvilket bidrager til mere produktforbrug under en diæt. Denne praksis bidrager ikke til vægttab.
På samme tid er der en fysiologisk norm for saltforbrug - 5 g pr. Dag. Og den søvnløse diæt anbefales kun af ernæringseksperter til medicinske formål og er kun sikker under kontrol af en specialist. Dette betyder, at du under boghvede -diæt kan bruge salt, men i strengt begrænsede mængder, der ikke overstiger 5 g pr. Dag.
Boghvede grøntsager
Boghvede med grøntsager er en af de mest almindelige fødevarekombinationer til vægttab og reduktion af volumener. Dette er en fantastisk måde at stramme kroppen på uden at opleve alvorligt ubehag fra kostbegrænsninger. Det er bedst at spise grøntsager rå uden at udsætte dem for varmebehandling. Dette giver dig mulighed for at give næring til kroppen med yderligere vitaminer og sporstoffer. Sådanne typer madlavning som bagning, stuing, dampning er acceptabelt. I dette tilfælde er det tilladt at spise enhver mængde korn uden krydderier, men med en lille tilsætning af salt. Sammensætningen af grøntsager indeholder mange komplekse kulhydrater, der giver en person en lang mætningfølelse. Der bruges en masse energi på behandlingen af grøntsager i mave -tarmkanalen, som giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier. Som et resultat af behandling i tarmene afgjort uopløselige fibre. Det er de, som en børste, der fejer toksiner og toksiner fra kroppen, hvilket forbedrer processerne med peristaltis.
Tilladelige dele af boghvede: Effektiv menu
Der er ingen enkelt standarder. Du kan spise mindre, men oftere (fem gange om dagen for 200 g). Nogle eksperter hævder, at der er så meget boghvede, som du vil. Det vigtigste er ikke at indlæse mave -tarmsystemet før sengetid, så det under en nathvile også får styrke og forbereder sig på fuldt arbejde om dagen.
Opskrift på vægttab med boghvede korn
Klassisk madlavning af boghvede er ikke egnet til vægttab. I processen med denne forberedelse af korn går op til 50 % af værdigenstande tabt. For at forhindre, at dette sker, er det nødvendigt at hælde korn, der vaskes i rindende vand med kogende vand. For at gøre dette tages to dele af væsken på en del af boghvede. Derefter er gryden med diæt mad indpakket i et håndklæde eller tæppe og tilføres i 2-3 timer. Du kan hælde korn med vand inden sengetid, så om morgenen venter du på produktet klar til brug.
Typer af boghvede diæt
Da nogle produkter kan føjes til croup for vægttab, er der flere typer af boghvede diæter. Hvilken mulighed at vælge imellem dem er den personlige forretning for enhver person, der besluttede at tabe sig. Nogen mere som boghvede-kefir-diæt, og nogen vil stoppe i grød med tørrede frugter. Den sidste mulighed er især god for dem, der ikke tænker på livet uden slik.
Boghvede diæt i tre dage
Boghvede -diæt er god i tre dage, hvor det er nødvendigt at fjerne overskydende væske fra kroppen før en vigtig begivenhed og stramme kroppen lidt. Som et resultat af korte begrænsninger kan op til 3 kg vægt gå. Normalt er en sådan diæt begyndt at komme ind i trange jeans eller slippe af med en lille mave, der forhindrer kjolen i en stram -passende figur. Fordelene ved en tre -dages diæt er, at der ikke er nogen stive begrænsninger for kroppen. Derfor er der ingen alvorlig stress og forudsætninger for accelereret vægtøgning efter at have vendt tilbage til almindelig mad. Vi giver en omtrentlig menu:
Den første dag
- Det er bedst at fremskynde stofskiftet med et glas rent vand på tom mave.
- Morgentilgang til bordet: Porridge + grøn te.
- Frokost: 200 g korn + salat af agurker og tomater med en lille mængde olie.
- Aftentilgang til bordet: Ligesom morgenmad.
Hvis følelsen af sultormene hele dagen kan drikke et glas kefir med nul eller 1%fedtindhold
Den anden dag
- Vand på tom mave.
- Morgenmad: Porridge + Kefir.
- Frokost: Porridge + tre svesker + tre tørrede abrikoser.
- Middag: 200 g korn + dampet zucchini eller stuet i en gryde uden olie.
Den tredje dag
- Vand på tom mave.
- Morgenmad: Porridge + kefir + tomat.
- Frokost: Porridge + Nekrahmalic Fruit (bær).
- Middag: Gruppe + te.
For aktivt at vaske toksiner fra kroppen, toksiner og spor af giftstoffer fra nedbrydningen af lavhastighedsprodukter, der forbruges i den før-diætperiode, skal du drikke halvanden til to liter vand dagligt.
Menu i syv og fjorten dage på en boghvede diæt
Da en sådan diæt varer længere end en traditionel tre -dag, anbefales det at tilføje et kompleks af vitaminer til menuen i syv dage, så kroppen får de nødvendige stoffer til det. Derudover er der tilladt mere frihed i udvælgelsen af produkter. Dage kan ændres indbyrdes og forsøger at klæbe til generelle doseringer. Reglen om at tage et glas vand på tom mave er uændret hver morgen. Væsken hjælper med at vaske de toksiner, der er akkumuleret i løbet af natten på væggene i mave -tarmkanalen og starte fordøjelsesprocesser. En diæt med en menu til hver dag kan modstå en uge. Hvis brønden er normal, kan du forlænge yderligere syv dage.
|
Ugedag |
Morgenmåltid |
Middag |
Aftenmåltid |
Mellem måltider |
|
mandag |
Jord med en kop grøn te. Sød tand kan tilsættes til morgenvandet eller teskeen med naturlig honning. |
Grøntsagssuppe |
Wanned korn med stuede svampe og halvdelen af hovedet af den midterste løg |
Frugt, men ikke banan eller druer |
|
tirsdag |
Grød med grøntsagssalat (agurk, tomat, bulgarsk peber). For smag kan du dryssaliser med olivenolie med citron |
Kyllingbuljong med dild og persille. Du kan tilføje andre greener efter smag |
Korn + kogt æg + agurk |
Et glas kefat med lavt fedtfedt |
|
onsdag |
Mono -diet - Kun korn uden salt med rent vand bruges |
|||
|
torsdag |
Gruppe + sort kaffe + stykke Borodino -brød |
Grøntsagssuppe |
Stuet kål med grød |
Tre tørrede abrikoser og svisker mellem måltider |
|
fredag |
Grød + agurk + tomat + grøn te |
Svampebuljong med grød og urter |
Havkål + grød |
Kefir er fedtfrit |
|
lørdag |
Lav -fedthytteost + grød |
Hvid kylling + boghvede |
Grød + stuede grøntsager (undtagen kartofler) |
Tørrede frugter |
|
søndag |
Mono Dot - grød og vand |
I grøntsagssuppen, der er inkluderet i menuen i fjorten dage, kan du ikke tilføje kartofler. Det anbefales ikke til en syv -dages diæt. Portationer skal være små (op til 300 g).
Terapeutisk version af boghvede diæt
Når det kommer til en terapeutisk diæt, skal du ikke være bange. Dette er en let diæt til at losse kroppen. Principperne er ikke så strenge. Du kan spise kogt og dampet korn med magert kød, hytteost med nul fedtindhold, friske og stuede grøntsager, ost, fedtfedt kefir og endda mælk. Ekstreme vægttab er ikke værd at vente her. Men fra 2-3 kg om ugen vil du helt sikkert skille dig.
Fart diæt
Under losning af diæt for vægttab er en monoikation. Dette er brugen af kogt korn med vand, te. Du kan ikke tilføje noget andet. Mængden af boghvede er ubegrænset. Du kan bruge fastende dage: spis normalt, men brug boghvede mono-diæt en eller to gange om ugen.
Boghvede diæt med kefir
Ernæringseksperter elsker denne kombination, fordi kulhydrat-hvidt kompleks er optimal her. Du kan organisere denne diæt på forskellige måder. Den første mulighed: korn og liter surtmælkprodukt med en lav -fedtbase for dagen. Den anden mulighed tillader tilføjelse af te og stuede grøntsager. Den tredje metode: Hæld boghvede ikke med vand, men kefir med tilsætning af en teskefuld honning pr. Portion.
Med tørrede frugter
Lang mono -diet forårsager apati og dårligt humør. Med en følelse af træthed kan du kæmpe ved at tilsætte gavnligt sukker i form af tørrede frugter. Disse produkter giver livlighed og styrke, lindrer sult. Som et tilsætningsstof i menuen for hver dag kan du bruge tørrede abrikoser, rosiner, svesker. Normen om brug af dagtimerne af tørrede frugter er syv bær. Tør frugt skal tygges for at lindre yderligere fordøjelse.
Hvordan drukner man en følelse af sult?
Ud over tørrede frugter hjælper lugter med at kaste følelsen af sult. Ernæringseksperter inkluderer naturlig vanilje til kategorien af sådanne aromaer. Noterne om krydderier kører en vigtig mekanisme til dannelse af neuropeptider i hjernen, som er direkte involveret i metaboliske processer. Når der produceres en vis mængde af disse stofskifteaktivatorer, beslutter hjernen, at kroppen er mættet med sød. Dette bremser appetitten, eliminerer følelsen af sult.
Den rigtige udgang fra kosten
Mange glemmer, at det er vigtigt at kompetent at komme ud af diætkraftregimet, ellers er faren for et dobbelt sæt kg. Følg reglerne:
- I de tidlige dage skal du udelukke fedtholdige fødevarer, søde desserter fra kosten. Forøg ikke dele, og stræk maven. Spis ikke om natten.
- Tilføj mere nyttige kombinationer til boghvede: grøntsager, tørrede frugter, frugter, svampe, cottage cheese, magert kød, kogte æg.
- Forsøm ikke sportspraksis, ture til fitnessrummet.
- Drik ikke alkohol umiddelbart efter kosten.
- Start med at kontrollere det samlede kalorieindhold i mad. Nu vil det være lettere at gøre.
Lad det opnåede resultat blive hos dig i lang tid. Vær smuk og slank, så reflektionen i spejlet altid glæder dig.