Dyukans diæt: Menu for hver dag

Ducans diæt er et af de mest populære vægttabssystemer. Dets forfatter Dr. Pierre Dukan hævder, at hun vil hjælpe med at opnå optimal kropsvægt og støtte den gennem hele livet. Er det sådan? Hvad er funktionerne i fremgangsmåden? Hvad er ulemperne ved Ducans diæt, menu for hver dag, "faldgruber" for begyndere.

Pierre Dukan er en fransk respektabel alder. Han er halvfjerds år gammel, men han ser ungdommelig ud, stram, energisk og aktiv, hvilket ifølge ham skylder sit eget kraftsystem. Det er kendt, at mange berømtheder holder sig til det. Det antages, at det var hun, der hjalp med at tabe sig før brylluppet med hertuginden af Cambridge og hendes mor Carol Midllon, samt vende tilbage til uniform efter fødslen af Jennifer Lopez. Ducan -diæter er på udkig efter i kontakt i andre sociale netværk for at tabe sig ved hans metode. Du kan også gøre dig bekendt med kosten på Dukandiet Ru og finde ud af om Ducan Pierre på Wikipedia.

Funktioner af diæt på Ducans diæt

Duccan Diet fik verdens popularitet i 2000 efter udgivelsen af bogen "Jeg tænder ikke for kærlighed". I det, indtil videre, forklarede den lille berømte franske læge Pierre Dukan, hvorfor det er ekstremt vanskeligt for nogle mennesker at reducere vægten, og hvorfor han efter hårde diæter hurtigt vender tilbage.

Ifølge Ducan indeholder den menneskelige krop en bestemt forsyning af celler, der kan akkumulere fedt. Hver person har denne egen mængde, nogle fedtceller har mere, andre har mindre. De, der "ejer" en stor margin af sådanne celler, har chancerne for at få overskydende vægt meget højere. Når fedtcellen ikke er i stand til at rumme den fedt, der er akkumuleret af den, begynder den desuden at dele. Og mængden af fedtvæv øges eksponentielt.

Principperne for diæt

Baseret på dette fremsatte Pierre Dukan konklusioner, der dannede grundlaget for hans kraftsystem.

• Det er nytteløst at kæmpe med fedme ved at reducere kalorier. Du kan ikke blot reducere kalorieindholdet i kosten i et stykke tid. Når du vender tilbage til den sædvanlige diæt, vender vægten tilbage til udgangspunktet. Du skal overholde en diæt, hvor en person simpelthen ikke kan akkumulere fedtvæv og konstant konsolidere resultatet.
• Begræns dig ikke i produkter og deres mængde. Den franske diæt Pierre Dukan tilbageviser kategorisk effektiviteten af monodietal. Du kan ikke begrænse dig selv til noget produkt, da der helt sikkert vil forekomme. I kosten med at tabe vægt hundrede produkter, inklusive kød, grøntsager, mejeriprodukter. Der er hvad man skal vælge imellem! Derudover er der ingen begrænsninger for mængden og tidspunktet for spist. Spis så meget at føle sig fuld, og når du har brug for det.

• At gå ud over det "tilladte" er farligt. Før Pierre Dukan startes, anbefaler Pierre Dukan at rengøre skabe i køkkenet og et køleskab fra forbudte produkter. Og lad kun du spise sikkert og uden begrænsninger. I dette tilfælde har du ikke en fristelse til at spise noget forkert.
• Du kan ikke klare dig uden klid. Havrekli er et nøgleelement blandt produkterne til Ducans diæt. De skal være til stede i kosten dagligt. Forfatteren betragter dem som selvsikre assistenter i vægttab, da de udfører flere opgaver. For det første giver de hurtig mætning: klidet er hygroskopisk og absorberer vand i et volumen på tyve gange mere af deres egne. Spis kun en og en halv spiseskefulde produkt, drik et glas vand, og i din mave er der allerede tre hundrede gram næringsstofmasse, som ikke giver dig mulighed for at føle dig sult. Når de kommer ind i tarmen, reducerer de absorptionen af sukker og renser toksinerne fra det, tag utålelige partikler af mad og reducerer derved det samlede kalorieindhold i kosten.
• Fysisk aktivitet er vigtig! Ernæringsfysiologen kalder dig ikke for at forlade din yndlingssofa og tilbringe timer i gymnastiksalen. Men uden fysisk aktivitet vil det være ekstremt vanskeligt at opnå det forventede resultat. Det er meget sandsynligt, at du opnår et "kritisk punkt med ikke forbrændte kilogram", hvilket er vanskeligt at overvinde. Dette reducerer motivation og får dig til at opgive en sund kost. Men bevægelse og fysisk aktivitet får kroppen til at fungere på en helt anden måde. Start lille: Tag vandreture mindst tyve minutter om dagen. Hjemme skal du udføre squats og øvelser til pressen. For unge mennesker er det nok til at starte med tolv squats og tredive presseøvelser. For mennesker i alderen 50 år kan den oprindelige fysiske aktivitet reduceres. Øg det gradvist.

Dr. Pierre Dukan anbefaler disse principper at huske og overholde hele kurset og ideelt set - alt liv. Forstyrrelser er uacceptable, de korrekte vaner i ernæring og fysisk aktivitet bør dannes.

Diet indebærer en gradvis overgang fra et trin til en anden. Forfatteren distribuerede faserne som følger:

• Angrebet er det vigtigste vægttab, varer op til fem dage;
• Alternation - fortsættelsen af vægttab, varer til det krævede resultat, muligvis flere måneder;
• Fixing - Fastgørelsen af resultaterne beregnes varigheden af formlen ti dage for hvert mistet kilogram vægt;
• Stabilisering er bevarelse og vedligeholdelse af resultater gennem hele livet.

Hver fase har udviklet sin egen liste over produkter. Intensiteten af at tabe sig bestemmes af overholdelsen af de vigtigste principper for kosten.

Detaljeret beskrivelse af ukendte kendsgerninger

Ducans diæt bliver aktivt populært over hele verden. Dets forfatter rejser meget og giver et interview og tiltrækker tilhængere i forskellige lande. For nylig dukkede en smuk legende ud om, hvordan en almindelig læge fra Paris kom til en forståelse af det rigtige begreb om at tabe sig.

I et medicinsk samfund blev der dannet en tvetydig holdning til kraftsystemet hos Mr. Dukan. På trods af det faktum, at antallet af tilhængere overstiger tyve millioner i forskellige lande, er der kendsgerninger, der ikke er kendt for offentligheden.

• Protein -diæt Pierre Dukan er et vellykket kommercielt projekt. Forfatteren begyndte at udvikle det i 1975 og arbejdede som en simpel terapeut i Paris. I tyve år blev projektet "slået", indtil han kom til en moderne form. Hans første "svale" var bogen "Jeg kan ikke tabe sig", hvis cirkulation i mange lande kun var nummer to til cirkulationerne af Harry Potter -publikationer. I de efterfølgende år blev andre bøger udgivet, designet til at "genopfylde hullerne" i forståelsen af metodikken. Lidt senere blev det officielle websted for kosten oprettet, for nyhedsbrevet, hvor mere end tredive tusinde mennesker er underskrevet. Supermarkeder og apoteker repræsenterer mere end halvtreds produkter designet specifikt til dette elsystem. Hvert år bringer et vellykket kommercielt projekt forfatteren omkring hundrede millioner euro.
• Principperne for ernæring er farlige. Dette blev annonceret på International Symposium om sund ernæring af doktoren Luris Aronie i 2013. Efter hans mening er overflod af proteiner i kosten skadelig for nyrerne, i fremtiden kan det føre til et afslag i deres arbejde og behovet for at erstatte deres funktioner med dialysis. Og den amerikanske professor Walter Longo sammenligner faren for et så betydeligt forbrug af animalsk proteiner med skaden ved rygning. Og det anbefaler stærkt ikke at følge en sådan diæt til mennesker af mellem- og ældre, da det øger risikoen for farlige sygdomme og et fald i forventet levealder.
• Skadelig diæt. Kommissionen for eksperter fra De Forenede Stater, der studerede funktionerne i påvirkningen af kosten for forskellige diæter på menneskers sundhed, bemærkede faren for dette kraftsystem. Ifølge læger kan Ducans diæt skade sundheden på hvert af sine stadier. Undtagelsen er kun sidstnævnte, hvorfor konceptet anerkendes som en af de mest skadelige diæter i verden.
• Ikke det mest effektive vægttabssystem. I 2013 vurderede Kommissionen bestående af tyve -to læger og ernæringseksperter fra USA effektiviteten af de tyve -five mest populære diæter. I henhold til Kommissionens konklusioner tilskrives Dukan -kosten til tyve -Fourth Place i den samlede score. Diæterne blev udført i henhold til indikatorerne for kortvarig og langvarig vægttab, enkelhed, magtsikkerhed, muligheden for at observere diabetes og sygdomme i det kardiovaskulære system.

Modstridende information om effektiviteten af kraftsystemet, dets skade på helbredet er gentagne gange blevet tilbagevist af forfatteren af metodikken. I et interview fokuserede han på det faktum, at hans diæt fejlagtigt kaldes protein.

"Forskellige undersøgelser om farerne ved protein er ikke relateret til min diæt, " siger Pierre Dukan. - Jeg tilbyder mad, mættet med protein, kun i et par dage, kun fire, ikke mere end fem. I min diæt er der virkelig en masse produkter, der er rige på protein, men udover dem anbefaler jeg at spise så mange grøntsager som muligt. "

Fase et - angreb

Læger betragter denne fase som den farligste for helbredet. Pierre Dukan er selv enig i den generelle udtalelse og giver derfor klare henstillinger om sin overholdelse.

• Beregn overskydende vægt. For at beregne vægten kan du bruge den gratis lommeregner, der er på det officielle websted for Dukan. Beregningen udføres gratis i form af udfyldning af et spørgeskema på russisk. Efter at have indtastet dataene til din e -mail, modtages et brev med information om interesse. De gennemsnitlige data kan opnås uafhængigt. For at gøre dette er det nødvendigt at tage hundrede ti ti til kvinder fra vækst i centimeter. Således skal vægten for en kvinde med en høj 164 cm være 54 kg.
• Overhold ikke "angreb" -fasen ikke mere end den anbefalede periode. Der er en almindelig opfattelse af, at en person i denne fase straks kan nå den ønskede vægt. Dette er ikke kun umuligt, men også farligt! Under "angrebet" går det fra en til seks kg.

Scene anden - veksling

I denne fase forekommer det vigtigste vægttab. Dens varighed er ikke reguleret. Teoretisk skal du klæbe til det, indtil din vægt bliver perfekt.

Her er de grundlæggende principper i denne fase.

• Tilføj grøntsager. Produkter, der er rige på fiber, tilsættes udelukkende proteindiæt. Dette er grøntsager og urter. I alt tillader Dr. Ducan tilføjelsen af tyve -udtømte nye produkter, hvilket gør kosten mere afbalanceret og forskelligartet.
• Vi laver proteindage med blandet. Proteindage er perioder, hvor du kun spiser animalsk proteiner. Blandet - Når planteprodukter tilsættes til proteinprodukter. Skemaer med skiftevis vælges individuelt.

Stage tredje - konsolidering

På dette tidspunkt forekommer vægttab langsomt. I gennemsnit går det 0, 4 kg om ugen. Men forfatteren bemærker, at scenens opgave ikke er at fortsætte med at tabe sig, men at konsolidere resultatet og gemme det i lang tid og ikke lade vægten vende tilbage.

Her er et par funktioner i fastgørelsesstadiet.

• Tilføj stivelsesholdige produkter. I din diæt kan produkter, som du traditionelt har brugt før, for eksempel almindeligt brød, pasta og kartofler, gradvist vises i din diæt. Men de skal forbruges moderat, ikke konstant.
• Vi øger mængden af klid. Forøg den daglige norm til tre spiseskefulde af en værdifuld komponent.
• Vi spiser honning. Et nyt element i kraftsystemet, der vil lysne det komplette fravær af slik i kosten. Nu har du lov til at spise op til tre teskefulde af dette sunde og lækre produkt.
• Vi arrangerer "Holidays"! Outputet fra den sædvanlige diæt er ifølge forfatteren umulig uden nogle beskeder til dig selv. Ferier eller "fester" er måltider, hvor du spiser alt hvad du vil. Absolut alle produkter i enhver mængde. Det er vigtigt at huske, at "festen" er et måltid, ikke hele dagen. Og du kan gentage det kun to gange om ugen og ikke inden for to dage i træk.
• Vi vender tilbage til angrebet. Dette skal gøres en gang om ugen. Det er tilladt at vælge enhver dag, der er praktisk for dig og enhver menu fra den første fase.

Fire trin - stabilisering

Mr. Ducan kalder selv denne fase vane ikke kun for at spise rigtigt, men også at føre en sund livsstil. Hvor længe skal du overholde det? Så meget som du vil forblive slank, sund og attraktiv, det vil sige altid.

Følg de grundlæggende krav på dette trin.

• Tænd for produkter i kosten. Eller fortsæt med at spise i menuen "Konsolidering". Dette er den bedste måde at opretholde en krop i form og beskytte det mod at vinde overskydende vægt.
• Arranger et "angreb" om ugen. I løbet af en dag skal du kun spise proteinfødevarer.
• Fortsæt med at spise klid og drik meget. Normerne forbliver de samme - tre spiseskefulde værdifulde fiber og to liter vand om dagen.
• Vær opmærksom på fysisk aktivitet. Jo mere du bevæger dig, jo bedre vil du føle. Gå til fods, undgå elevatorer, udfør enkle øvelser derhjemme.